楼主:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2016-09-25 01:52:49其实应该是要问肩膀活动度啦...
一直以来
小弟背蹲举架杠时
都会有高低肘的问题（左低右高）
是说蹲到现在也没有不太舒服就是了
只是想到就觉得蛮丑的不好看（握窄握宽都一样）
不知道各位有什么动作
可以让我在平日或练习前可以帮助改善这问题
还是说可能需要改善哪个问题？
个人是觉得应该是我左边的胸椎活动部比较差
造成左胸打不开啦...
以上
还请各位帮帮小卤QQ
PS：
如需附图还请讲一下
我去找找照片
可能是内外旋肌肉的问题你应该是讲颠倒了后三角 菱形肌 中下斜方 外旋肌群 这几个加强一下
po张照片一看就知，键盘不准猜应该是有圆肩问题，要常做扩胸，外旋动作我也有圆肩问题，以前蹲举手比腿还难受教练也没察觉到我圆肩，唉…找好教练真的有差你第二个问题应该是骼胫束以及后侧肌群过紧并非某块肌肉导致，通常是整个后腿链紧绷多做腿部完整伸展以及辅助全蹲，pistol squat不要像一般人只求深蹲重量，做的歪七扭八蹲举脚活动度，非常非常重要还有要练训到平常很少用到的深层肌肉这只有做缓慢全蹲，pistol squat才训练的到
作者:
orznge (欢雅)
2016-09-25 11:40:00哇，全c
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-09-25 12:13:00又在全蹲了XDDDDD
pistol squat 对身体不好 不建议做此动作
辅助性pistol squat 总ok吧 拜托你不先练好标准全蹲，深蹲能蹲的好吗???????标准全蹲都蹲不好，猛加重量蹲能行吗??拜托跟你们讲全蹲的重要性，是帮助各位减少受伤增加训练的效率，真的是…
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-09-25 13:15:00半桶c不要一直复制贴上到处害人好吗
pistol那里不好，壶铃你要不要说看看？辅助性单脚全蹲，真的非常好的训练动作没再练的，还是少讲几句
你先研究手枪蹲会让下背如何吧 滑步蹲还比较好 加油好吗手枪蹲不符合功能性 且对膝盖下背都有不小风险
不懂就少讲几句，辅助性枪手蹲，那里有问题?又不负重，徒手蹲的一种，那里伤膝伤背金钢狼还做影片骂枪手蹲，真的拜托一下
作者:
Yshen (无)
2016-09-25 15:50:00哇塞生酮C越来越大声
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-09-25 15:52:00整天在那边辅助性 阿就是活动度不够了啊 就算无负重好了 骨盆一直移动后果你知道？ 你的知识等级跟反串没两样 还不如做一些能增加活动度的伸展 还有一些筋膜的放松
既然都说活动度 标准全蹲很重要 为什么还要人练手枪蹲?手枪蹲是很进阶的动作耶
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-09-25 15:59:00靠你就只是把一个动作前面加辅助性而已啊
bry，就是做不到标准全蹲姿势，才要练辅助性练深蹲的人，有一半都无法徒手标准全蹲为什么不更活络髋的活动度呢
如果他做不到双脚标准全蹲 你的建议是他可以借由做相对比较难(辅助性)单脚全蹲/手枪蹲，嗯....高见！
都要做呀，先从辅助性全蹲开始，再到辅助性单脚蹲你要强化平常没动到的深层肌肉打开髋部的活动度，这样才能真的提升你的深蹲表现！不懂就少废话一点，多看Patrick Meinart的影片国外一堆人去上patrick的深蹲课是在干嘛？？
作者:
ck1158 (小咸)
2016-09-25 17:35:00手枪蹲明明就是很难的动作 管他辅不辅助性
作者:
Yshen (无)
2016-09-25 17:42:00CK专业，我也是这么觉得的哦
作者:
ck1158 (小咸)
2016-09-25 18:00:00Yshen 生酮现在不会这样讲话 你看他这篇战力十足XD麦当劳叔叔 我的知识来源也是影片为主 只是看你是看什么影片罢了 英文能力不足只能看翻译过或纯中文影片会少知道很多外国巨巨的练法
难？一堆人深蹲破百，你枪手蹲做不起来吗？问题不是强大力量，而是活动度与平衡问题我讲深蹲同时要练活动度，道底那里有错？一堆人讲不出我错在那，只会天天嘲笑还会什么？还有人直接发文挑衅、乱骂都可以我呛一下就错了？那大家不爽都可以po文乱骂、乱呛，这版还要干嘛要骂就针对我讲的论点，不要只会人身攻击、废文一堆现况就是一堆人练深蹲，却不练活动度。我才一直建议包括以前自己给教练带，他也不懂，也只一直史密斯蹲练深蹲活动度是帮助大家提升训练效率，减少受伤你不喜欢练活动度就算了，说我害人，我道底害了谁？原po抱歉，我话太多不过最好还是附个图，大家比较好参考
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-09-25 19:31:00假设该人已经活动度不够，你还是请他做辅助性深蹲 那就是跟我说的一样 骨盆会一直移动 幸运的人可能没事中间的可能会像我之前一样束脊肌拉伤 倒楣的可能会到椎弓解离 不是说没重量也就没事另外手枪蹲就像是一个类似抓挺举的高阶动作，如果该人硬举刚开始练或是有问题自己不知道就直接去举重那也是幸运没事 不幸受伤 不是没负重就没事了 每个人构造不同 很多东西都会有差别，你这样推这些东西 跟当初第一个教我举重的人相似，当时我手腕活动度很差，他就是一直请我折手腕 甚至是rack hold 我在这里没有受伤 但是换做手腕脆弱的人呢？ 不负重只是降低风险 长期下来还是会有些影响的
作者:
wwo6436 (四岁)
2016-09-25 19:44:00战场开始了吗?
感谢bry理性讨论回应指导，小弟会再谨慎发言。谢谢不过活动度不够，做重深蹲更危险。至少全蹲是徒手
作者:
ck1158 (小咸)
2016-09-25 19:55:00pistol是手枪 gunman才是枪手...
怪壶铃王，壶铃王说的喔，抱歉是我看错了。谢谢ck大指正因为这我只记英文谢谢ck指导
作者:
Yshen (无)
2016-09-25 20:03:00感恩CK
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-09-25 20:03:00你这个怪壶铃王也太XDDDDDDDDD另外我真的建议全蹲还是留给健美高阶以及举重取向 而且应该穿举重鞋或是nano.metcon最后就是动作，能看到下图由哈萨克斯坦举重巨星所带来的全蹲
http://i.imgur.com/eUxJXn5.jpg这样蹲下背比较可以啦 但是你的该逼有一定强度另外并不是说不能徒手全蹲就是活动度不够，每个人能下去的高度不同，也不是每个人都想蹲到底啊，运动取向
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-09-25 20:13:00不同 所需要的练法就不同了
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2016-09-25 20:13:00
某c又被打脸...
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-09-25 20:15:00有些健力选手真的蹲不到那个高度 但是他的健力蹲一样能在比赛中有成绩啊高活动度是给需要的人，如果以不能徒手深蹲为基准，那很多健身方面的运动员可能对你来说不及格吧 真正应该知道的是自己追求的方向在举个明显的例子好了，部份健美的选手 再深蹲背杠时很痛苦，我有一个朋友也是这样 于是我教了他放松前臂的技巧，但是对他们来说 放松前臂可能对隔天的上肢训练有影响，难到要他为了一个深蹲大重量的几下 改变到他整个上肢训练吗，知道自己在练什么很重要
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-09-25 22:52:00壶铃王你不穿举重鞋蹲看看啊XDDDD 你能蹲成这样我也是服了记得拍来上传喔