弱弱小弟我投入健身一年二个月,但直到今年二月才开始规律及有计画的训练,
上个星期二,做完深蹲(12x5x60kg)后,
去做机械式的坐姿髋外展及夹腿(12x5x90磅),
回家后左侧屁股尾锥附近不太舒服,
站立时没事,坐下来会有点微酸,骑机车时会更明显,
隔天状况就好转没什么事,要坐沙发比较软的椅子才会有点酸,
本来以为是因为深蹲重量有上去(之前大概蹲56kg),在蹲时姿势跑掉所造成的,
但自己蹲下及夹屁股,都没有感受到是哪块肌肉在酸,
以前做机械式的坐姿髋外展及夹腿,酸的是臀大股及大腿内侧,
因为酸痛点不同,所以当时自以为是的把原因归咎于是深蹲造成,
也因此休息了四天没练,
星期日训练时,也是蹲同样的组数及重量,也做了罗马尼亚硬举,
屁股尾锥附近没有类似的酸痛,
昨天星期二,练了lunge,然后去做机械坐姿髋外展及夹腿,
做髋外展时,第一下很明显的感受到尾锥附近在痛,
但做第2~12下此感觉很小, 做夹腿没有任何的不适,
做了三组后都是如此,便把重量改为70磅,便没有了此状况,
但回家后,尾锥附近酸痛不已,不管用什么姿势拉筋,都没有拉到那个点,
用球去按摩,是有比较有触碰到那个点,但按完没有什么效果,
一样是站着不会酸痛,坐软的会酸痛,坐在机车上较明显,夹屁股不痛,
但比上次酸痛多了,
今天早上起床,酸痛有变大,夹屁股时也会痛,
站起来第一下会有点刺痛,用手去按压左侧尾锥附近会痛,右侧不会,
想请问的是,以前都臀大肌在痛,这次尾锥附近痛,这样正常吗??