大家好
我自己练到后面都会对自己的动作感到许多不信任感
想来想去还是放上来鞭一下应该最有效
不囉嗦上影片
深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=3FhTUkR26Ak
硬举
https://www.youtube.com/watch?v=C9JyWL3YZiE
谢谢大家
作者: kixer2005 (可恶想__) 2016-09-19 20:32:00
这应该是用硬举的发力方式做深蹲吧 而且这是刻意1/2 ?
作者:
ck1158 (小咸)
2016-09-19 20:33:00召唤双C
楼上很吵ㄟXD 原PO 前面没有美女 不要一直看前面
作者:
ck1158 (小咸)
2016-09-19 20:37:00深蹲的问题比较大 建议原po步距再宽一点点 但重点是脚尖朝外 不用多 大概5-10度
作者:
ck1158 (小咸)
2016-09-19 20:38:00你让膝盖往外推 才有空间往下蹲
好吧其实硬举有看的到背的版本，可是太短了才选另一个
作者:
ck1158 (小咸)
2016-09-19 20:42:00很多教深蹲的都会说 push your knee out 这很重要 一方面蹲比较深 一方面也比较稳然后你硬举都已经架高了 有时候还是会轻微两段式 注意协调性 第二个版本的第一下setup没做好 那个圆背吓死人
深蹲下到一定程度后腿没再动是腰前倾了 建议多拉筋+不要做太重 除非你是想要练下背 你这样做完深蹲腰会不会很酸?
ck专业!!我想讲的都被你讲完了深蹲先做徒手全蹲，你姿势活动度不对屁股下不去，腰受力比腿还大双脚站开点，外八一点，屁股要蹲下去身体尽量能直立一点
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-09-19 21:42:00完了 不会讲只好说别人都讲完了XDDDDDDDDD
作者:
GLBM (.)(.)
2016-09-19 22:09:00完了ck要当新一代生酮王了
作者:
Yshen (无)
2016-09-19 22:43:00生酮C出这招够狠！被你讲完了XDCK下次可以让他先讲吗？
作者: kixer2005 (可恶想__) 2016-09-19 22:53:00
1/4跟全蹲的功能不一样 什么不用蹲低别误导别人好吗
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-09-19 22:55:00
以上都是我想说的这头份贱工对吧 今天刚练完硬举
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2016-09-19 23:43:00
还有这招wwww被讲完了
作者:
wwo6436 (四岁)
2016-09-19 23:46:00天啊，看到回文才惊觉本版已死
壶铃王：蹲太低会练到股二头，不推跟硬举不该练到股四头一样道理
作者:
wwo6436 (四岁)
2016-09-20 00:03:00建议你不要在练深蹲，你的问题不是小问题你需要教练，至于硬举如果你学会深蹲，硬举的问题自然解决
全蹲腿形才漂亮，大腿最好快贴到小腿上屁股够沈，腰受力才低，重心往下，受力集中在腿、髋部硬举被垫的过高，起杠腿用到的力减少不少硬举大致还好，深蹲一定要调整，先练习徒手全蹲能像之前分享的，瘦子称肥宅的那位，就全蹲的很好
作者: ohsexygirl (KENJI) 2016-09-20 00:10:00
3C达人，唯C独尊
若有全蹲困难的话，就应该先练习辅助性全蹲，扩大活动
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-09-20 00:35:00屁股在往下坐下去一点
作者: moneyguy (想认识我请告诉我~) 2016-09-20 00:52:00
原PO的腰和下背会酸痛吗?
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-09-20 01:25:00ATG是拿来干嘛的你知道吗？ 全蹲腿才漂亮是啥歪理....
作者:
Yshen (无)
2016-09-20 01:30:00生酮C还不快示范您独创的辅助全蹲吗？
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-09-20 01:39:00我一开始健身半年也是坚持ATG啊 最后150收场 倒数三周内就没在练过 因为要入伍 每次练过头腰都会炸掉 后来才知道Butt wink，ATG是给你训练不论在哪种情况下都能起来的力量 要腿漂亮有很多种 这种特别需求活动度的动作你就别继续当东巴害人了多了解好吗 ？
作者:
foxbite (SyNC)
2016-09-20 03:47:00某人不知自己全身大便，还硬要贴上去，ck大讲的楼主请务必参考，某人讲的都不要看，自以为趋附在别人讲的底下，其他拉出来的使就会变黄金。
作者:
Moirae ( ...... )
2016-09-20 06:00:00high bar 膝盖又不往前推就会是这样 除了第一下，后面几乎膝盖都只到脚尖
C的意志 我C一族必将统治整个健身版各位C字辈的通通站出来ㄟ（′・ω・`）┐
作者:
Spearm1nt (Air Up There)
2016-09-20 10:13:00这是block pull 不是硬举
作者:
ck1158 (小咸)
2016-09-20 11:11:00楼上上中二什么啦XD
作者:
wwo6436 (四岁)
2016-09-20 11:27:001/4蹲就屁股眨眼了，这是大问题，再往下蹲要嘛爆腰椎要嘛爆膝盖，不要拿低杠的cue做高杠你没有保持脊椎中立的能力，深蹲拱腰是大忌你离屁股眨眼也不远了，硬举又圆背
深蹲脚踝活动度不够 硬举都先用背举才推臀 颈椎没稳定其他细节就交给各位大大了
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-09-20 12:41:00Buttwink并不是不好，而是绝大多数跟楼主影片一样 活动度不够才buttwink应该说 还没到那个高度就buttwink了
作者:
wwo6436 (四岁)
2016-09-20 12:53:00屁股眨眼有两种，一种是安全的、一种是不安全的，拱腰后的眨眼就是属于不安全的，原po的姿势所造成的屁股眨眼，不全然是活动度问题，这当然必须实际看过才知道，但有大部分的人问题是在不会深蹲原po的两支影片腰椎的位置都不对，与其讨论姿势，先处理核心问题才是长久的办法，有意识的让身体处在低风险的状态，姿势问题自然水到渠成，你会找到适合自己的姿势
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-09-20 14:28:00某C:讨厌啦 wwo大又把我要讲的说完了