楼主:
jycrobin (Keep it REAL!!)
2016-09-13 23:07:47关于健身或训练，此种方式不算陌生，网络上也可以找到不少关于这类的文章，
但今天要说的是如何让大家更简单地去使用这个方法，以及除了运动员外，
是否也能让老人家或受伤的人训练？以下一一替你解答。
简介：
对于一般人(未受训练者)训练时必须有45-50%的最大肌力(1RM)的阻力训练，
才能增加肌力；而运动员则要有80%的最大肌力(1RM)才能增加肌力，
但后来发现使用低强度阻力的血流限制训练(20-30% 1RM + Blood flow restriction)
即有增加肌力及肌肥大的效果。
作用机转：
高强度阻力训练是利用大重量机械张力来促进肌肉发展，而血流限制训练是借由在
不限制动脉血管流入肢体，但限制了静脉血管回流的方式来增进肌肉肥大。
限制了静脉血回流，因此造成肢体的代谢物增加进而产生代谢压力，
代谢压力会有促进肌肥大的反应，肢体在缺氧的情况下，容易征招Type II (白肌)肌肉
造成肌肥大。
如何训练？
http://blog.xuite.net/craig.robin/strokehomecare/448683805
整理一位做运动生理的Dr.的seminar，纯分享有任何意见都可讨论 ; )
作者:
gonna (勾那)
2016-09-13 23:14:00我觉得这篇引战，楼下你认为？ 帮你推一个
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-09-13 23:19:00到底要用啥绑比较好？
作者: kixer2005 (可恶想__) 2016-09-13 23:25:00
麻绳吧 直接绑脖子
作者:
sammoon (sam)
2016-09-13 23:26:00个人认为引战....
作者:
fernmmm (fernxxx)
2016-09-13 23:31:00又有人要秀下限了吗
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-09-13 23:31:00那就请4FB亲身示范一下好吗？
作者:
ziso (ziso)
2016-09-13 23:33:00馆长:
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-09-14 00:34:00又来了
作者: gn03258696 (zed) 2016-09-14 00:47:00
连健美前辈黄建智都跳出来讲过有些基本的方法去刺激肌肥大这个方法好了。还要继续战吗？
作者:
a152508 (a十五二十五零八)
2016-09-14 02:18:00某人：绑鸡鸡啦
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-09-14 07:42:00
干 文章不会直接贴进来喔 又要赚浏览数
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-09-14 07:51:00
绑鸡鸡有用，我第一个冲
作者:
tu01002 (阿福柔)
2016-09-14 08:51:00绑鸡鸡有用啊XD 情趣环
作者:
iscpupu (璞)
2016-09-14 10:15:00坐看一堆粉粉秀下限~
作者:
mars0803 (Jimmy)
2016-09-14 10:42:00是不会贴上来喔
干绑沙小 绑鸡鸡啦干 馆粉：干太帅了 好棒 一定没用！
作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-09-14 18:30:00
又要看一堆人在绑手绑脚了