我是新手，周日自练完后，昨天开始出现股四头肌靠近该边的部分会酸痛，晚上睡觉时脚
放平会超不舒服（要弯曲才比较好）
今天坐在椅子上也是略感不适，请问这状况是不是拉伤了？ 是的话建议看中医推拿还是
复健师呢？

去看看是不是疝气

先别推了，试试一些伸展髋部的动作

应该不是 走路时肌肉酸的位置很明显，只是我不确定是

看有没有特别的痛点，还是只是一般的酸有可能是客腰肌拉伤https://www.youtube.com/watch?v=VcrzfTSCZEs太痛的话，应该去就医检查一下才安心练腿前后一定都要做伸展，腿是运动之母，要好好练

这边大家真的人都好nice~~ 感谢各位巨巨 回想发现忘记做髋关节伸展了

尤其在推之前，先做一些徒手全蹲的动作，活络筋骨

隔天才痛 我投DOMS一票

拉伤当下你就会知道了

别做此动作好吗。怪兽何立安也不推荐此动作

楼上理由是？还是他建议什么练腿动作？

是因为下背跟机器夹角的间隙容易造成下背圆背吗

之前在板上看到有人说 此动作容易造成椎间盘突出

这个机器很危险

壶铃王请多指导一下

要做这个重量要拿捏,你的核心要先够稳再来做比较好我操作的感觉虽说是练腿,但核心力量也很需要,臀部的力量也要确保足够,不然会有力量代偿到腰椎下背的可能

我都用100kg做高次数

我其实还蛮喜欢练这个的拉,但是重量要评估好就是惹

大重量在作 膝盖千万不要推到直 很危险

我觉得膝盖这件事其次 更多的人不知道自己活动度在哪离心的时候大腿都快顶到肚子 这样很容易圆背 自己都没发现

躺在靠背上，也会圆背？

会

我记得邱教练的腿伤就是这个机械造成的？

会，下背的地方也会https://youtu.be/QDnCR1eOOPw

躺在靠背上推脚怎么圆背? 有没有图教一下降子也可以到圆背，压力那么大，下背都贴死那里还有空间让你圆

https://www.youtube.com/watch?v=sLdj1JvMImQ学好怎么用才是重点 不然人家NBA球员也在练这个反而少在那边蹲举硬举举重 人家身价高 自然选安全的训练台湾工作室教练喜欢叫人练蹲举硬举 反正受伤就推给客户说是动作跑掉核心没绷紧才受伤 不是教练害的

我懂意思了，谢谢喔。也抱歉我程度太差moi强，感谢指导髋活动度不好就会把屁股卷起，压迫下背不过原po并非下背痛的问题，而是鼠蹊部

医生说是髂胫束（ITB）过紧，常运动的人容易发生

肌腱拉伤对呀，我上面就说可能是髂腰肌腱拉伤等等我好像搞错了

疑?我骼胫束也是蛮紧的,可是骼胫束紧出现症状会是在股四头靠该边的位置吗?我之前不舒服的点是在膝盖说 0.0话说骼胫束紧就多做伸展和滚筒吧,花点耐心做会有效果的

itbs的痛点在膝盖

臀中肌最好也要注意一下,当初给人按摩这些部位时超痛的

请问髂胫束的问题， 训练臀中肌听说有用?

大麦克受伤 据他的说法是在举重量途中乔脚掌的位置 然后就压迫到神经 所以大腿萎缩

NBA球员有在练这个 不代表所有人都适合练这个训练前也要先清楚目的 才选择合适的训练 不是一句人家NBA有在练 所以它就是安全的训练? 你又知道球员都少在做深蹲硬举? 还是看到别人某"一部份"的训练影片就妄下断言?蹲举硬举真的危险吗? 还是你不会评估与矫正 就说它危险?只能说 恐惧来自于无知最后 推卸责任并不会只出现在工作室教练身上 不须这样污名化别人 更多的人把客户动作模式教坏了 让伤害在训练外的地方产生 也没有比较高级 况且重点还是 蹲举硬举并不危险危险的是错误的认知 不够敏锐的观察 不适当的安排

推楼上姿势发力不适当 + 大重量 = 危险

这些训练对椎间盘的伤害可是跟评估矫正无关的就算姿势正确也一样。 其实无知的人察觉不到危险当然不会恐惧，在那边傻傻练。反正医学进步 大不了开个刀就好了嘛~leg press对NBA球员来说就是安全的训练 所以他们练所以我打那句 自然选安全的训练