楼主:
greenwe (小草)
2016-09-12 18:52:25http://i.imgur.com/uAVyXxD.jpg
http://i.imgur.com/hRDsX36.jpg
各位好，之前六月底为了体检，大彻大悟开始减重
一开始三餐几乎都水煮鸡胸肉和大量青菜之类，吃到后来真的腻了，
所以后期变成干煎鸡胸肉和青菜，一天吃三到四颗蛋。
运动是一小时重训加上四十分钟有氧，一星期至少五次
但是建议一开始有氧时间不要太长，像我这两个月就跑了好几次复健科 中医
现在只求不要受伤就好。
减脂减到现在有点上瘾，看着自己线条越来越明显，现在目标是年底16、17%
和三千能跑进12分内，本人弱弱现在只有17分，这样要求好像很高？
训练方式就是加强腿部训练和间歇跑
给自己做一个纪录，希望能够挑战成功！！
请各位批评指教，谢谢！
你年底三千能跑进12分内1-50楼请我鸡排，12分?你以为是算数吗?
作者:
alahuagua (阿拉花瓜)
2016-09-12 19:13:001F是多想吃鸡排
作者: TinWay (Tin) 2016-09-12 19:18:00
12分内 明年底比较可能 自己都说跑几次复健科了..
作者: TinWay (Tin) 2016-09-12 19:19:00
17分进步到12分要拼今年底 自爆机率有八成...先累积跑量跟调整身体吧
作者:
TFBF (清大张志豪)
2016-09-12 19:20:001f不要害人好吗 排一看错...
作者:
cloning (南部台客)
2016-09-12 19:23:00体脂17-18% 三千应该可以12分吧
作者:
MarNa (WRL)
2016-09-12 19:23:00我觉得跑步跟天份有关，多练间歇比较有用，跑进12分不是一般人办得到的…
作者:
O12 (多喝水有益身体健康)
2016-09-12 19:25:00凑一楼
作者: perfectdog12 (好狗123) 2016-09-12 19:43:00
12分还好吧?推文又要开始键盘跑3000了吗？
作者:
love2010 (蛇鲁小只一是我)
2016-09-12 19:51:00谢谢鸡排
作者:
lesfu (拉兹夫)
2016-09-12 19:54:00有鸡排只好来排队领一下了
作者:
Vucevic (奥兰多一哥)
2016-09-12 19:59:00排队
作者:
antiall (Hammer Smashed Face)
2016-09-12 20:01:0017三个月要进步到12 庄孝威
作者: dino008 2016-09-12 20:04:00
1F是说请他吃鸡排好吗，看清楚
作者:
apl02 (阿严)
2016-09-12 20:13:00谢谢不切不辣
作者:
zeone (阿正)
2016-09-12 20:18:00鸡排谢谢
作者:
TiauEX (跳)
2016-09-12 20:29:00我之前练半年多 3k从19分进步到PR12分半 3个月要12分内应该要天生神力
女生12分3000真的有点难欸XD 连男生都很拼了
作者:
NoWashing (你好~ 我叫免洗！)
2016-09-12 20:30:00鸡排 ++
跑也是有技巧的啊 多看一些跑步姿势、配速的资料 会有帮助
作者:
GLBM (.)(.)
2016-09-12 20:43:00卡
作者:
wayneho (怪人)
2016-09-12 20:43:00未看先赞&加油
作者:
Ftou (米字必须连蛇)
2016-09-12 20:45:00鸡排++++
作者:
joezzz (乔)
2016-09-12 20:54:00鸡排小辣不切
作者:
twtpew (哲)
2016-09-12 20:59:00鸡排+
作者: IMGD 2016-09-12 21:08:00
卡
作者: jack200904 (不要问) 2016-09-12 21:08:00
卡～
作者: eshang940127 (eshang) 2016-09-12 21:14:00
卡
作者:
jacko0107 (jacklantern)
2016-09-12 21:25:00卡
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-09-12 21:34:00
卡位
作者:
KMarx (Praxis)
2016-09-12 21:34:00cool 我也想12分
作者: naruto60509 (许肥) 2016-09-12 21:34:00
卡位等鸡排
作者:
Grammy (自我主张Monster)
2016-09-12 21:39:00不可能加一 而且妳是女的更难
作者:
Csir (张胖胖)
2016-09-12 21:54:00卡位+1
作者:
kenten (投机者)
2016-09-12 21:56:00卡位+1
17分到12分 又要在年底完成 很有难度 不过加油!
作者: bape7300214 2016-09-12 22:16:00
推鸡排
我田径队3000 11分10同学有半年15分进步到11分半而且他是天天跑到累翻你要年底到12分内真心觉得很困难
另外原po女?如果是女生那不用想了 不太可能田径队里我们有女生到12半就瓜瓜叫了
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-09-12 22:34:00
3000可以跑到17分………要进12是满难的啦
作者:
themost (最远)
2016-09-12 22:42:00只找到女子3000障碍百杰 女子纯3000 12分也许能进百杰?还是12分离百杰还是有差距?
作者:
sparco (sparco)
2016-09-12 22:53:00女生3000进12分 绝对不可能
纯三千非比赛正式项目所以找不到百杰 但肯定12分还差蛮多的
女生3000跑12分内(11分59秒), PR值大概至少99.9
3000m12分的配速相当于5000m20分，可以比较看看
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-09-12 23:00:00从3K跑6分速进步到4分速，你知道这代表什么吗？
作者:
powei33 (deliver the goods)
2016-09-12 23:03:00鸡排加一
作者:
sparco (sparco)
2016-09-12 23:05:00希望原po个性不是太倔强，听大家说不可能反而硬要拼，这样真的只会受伤而已。完全不可能，不要试了
看到这体脂肪率害我有点崩溃…有人能丝丝问问吗QAQ
作者:
lazur (妈妈乐)
2016-09-12 23:25:00不太可能 不要勉强
要进去13分以内的世界 你知道那要多拼吗??? = =
作者:
liopei (立入禁止)
2016-09-12 23:29:00卡
要一直过度的突破你的极限 你就不要哪天倒楣倒下去 = =
作者:
codyDL (小啾啾号)
2016-09-12 23:33:00说卡的有看清楚推文吗...1楼是说请他鸡排
作者:
ksfable (****)
2016-09-12 23:43:00再一年或许可以 别太拼受伤了会更久
作者:
t81511270 (justlikeING)
2016-09-12 23:45:0013内 真的是要狂跑 我13分初就快断气了
作者:
kairi ( )
2016-09-12 23:45:00天真
作者:
cloning (南部台客)
2016-09-13 00:01:00是女性 那真的难了
作者:
Cochran (Jin)
2016-09-13 00:14:00卡拉
作者:
wei364 (weiweilin)
2016-09-13 00:14:00吃鸡排
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-09-13 00:18:00
鸡排要切不要辣
为什么要练三千?个人觉得练五千比较有参考价值?三千太短要12分内要非常冲 不要太勉强除了间歇和重训腿 还有一个练跑爬坡也会进步很快
跑步机可以设定坡度或是跑山路 但下山轻松就好再来跑姿 步频 心率 配速都要练 跑姿不对狂跑容易伤
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-09-13 01:09:00
给他肥呀
作者: peer8002 2016-09-13 01:13:00
卡
作者:
e76628 (两佰)
2016-09-13 01:28:00想吃鸡排+1
作者:
anlick (小野)
2016-09-13 01:35:00嘘明显，原po操之过急了，都一直去复健科报到了，不先考虑调整课表吗?
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-09-13 01:52:00不是不行 我当初花一个月就从16->12，但是有请业余选手帮忙开菜单XD
作者:
ffreakoo (freako)
2016-09-13 02:17:00嘘一楼
他的问题不在菜单XD 两个月挂号复健科数次根本应该停跑
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2016-09-13 03:06:00一直挂复健科还跑 你是不是之前M当劳那个XX娘塞爆的店员
作者:
anprc1 (abarth)
2016-09-13 07:13:003000我觉得还有机会耶，小弟当兵前就没跑步习惯，当兵新训中心一个多月3000也都用走的，结果下部队第一天看同梯用走的被踹（海陆的很凶），吓到立马跑完全程....，第二个月测验我就已经能跑到12分了......
作者:
cloning (南部台客)
2016-09-13 07:38:00原波是女性 难度跟男性不一样
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2016-09-13 08:57:00同楼上，很多军区3000都缩水，我跑过很明显
作者:
weakerman (戴上耳机躲进世界的角落)
2016-09-13 09:04:00当兵的3000很多都只有2500以下而已.....
作者: K1ayThompson (Klay Thompson) 2016-09-13 09:38:00
3000要12分内，平均一圈400要跑1分36秒，跑7圈半
作者:
cloning (南部台客)
2016-09-13 09:58:00当兵那个没gps记录里程都是虚幻
作者:
cloning (南部台客)
2016-09-13 10:13:00如果妳真的以那为目标 要找专业路跑教练才正确
作者:
cloning (南部台客)
2016-09-13 10:24:00北体王淑华教授的fb可以去参考
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-09-13 11:05:00女生5分半就可以上凸台了 4分速总三内吧
作者:
WEIKUNG (OOPS)
2016-09-13 12:34:00跑进12分 所以应该是要11分多才算吧?
作者: kixer2005 (可恶想__) 2016-09-13 13:39:00
话说减脂为什么是来肌肉版?
作者: cccwahaha (死老百姓) 2016-09-13 13:44:00
明年底还可能 不要太拼 硬撑 真的容易出事
作者:
TRASHNET (TRASH)
2016-09-13 14:54:00可能是卡位看1F一次吃50份鸡排吧，有这种猴戏我也想看阿
作者:
ppccfvy (手心手背心肝宝贝)
2016-09-13 16:07:00一次吃50份鸡排满帅der
跑进12分内还是洗洗睡吧...别人能不代表每个人都能
作者:
GimO (Gimo)
2016-09-13 18:23:00体脂这样怎么可能只有17分
作者:
uxijgil (PoLo)
2016-09-13 18:48:003千跑12分, 平均4分速, 换算跑步机15, 你以为很简单吗
作者:
lsha0829 (Alex Liau)
2016-09-14 07:18:00鸡排
作者:
zebra01 (莫忘åˆè¡·)
2016-09-14 08:29:00卡位等鸡排
等什么鸡排阿XD 明明1F说是请他吃XDDDDDDDDDDDD
作者: ken812025 (右名) 2016-09-14 09:03:00
楼上~ 想看他一次吞50份鸡排阿
作者:
examcia (Jason)
2016-09-14 17:20:00如果有用EPO或许有一点机会...
为什么当兵的不能说 你们指的应该是鉴测时的3000吧如果指的鉴测 那真的没什么参考价值
作者:
Pao1995 (S.Pao)
2016-09-20 11:21:00跑12分真的超强 目前目标13分
作者: jeasformine 2016-09-24 23:10:00
想吃鸡排