[心得] 6/22至9/12减脂心得
楼主: greenwe (小草) 2016-09-12 18:52:25
各位好，之前六月底为了体检，大彻大悟开始减重
一开始三餐几乎都水煮鸡胸肉和大量青菜之类，吃到后来真的腻了，
所以后期变成干煎鸡胸肉和青菜，一天吃三到四颗蛋。
运动是一小时重训加上四十分钟有氧，一星期至少五次
但是建议一开始有氧时间不要太长，像我这两个月就跑了好几次复健科 中医
现在只求不要受伤就好。
减脂减到现在有点上瘾，看着自己线条越来越明显，现在目标是年底16、17%
和三千能跑进12分内，本人弱弱现在只有17分，这样要求好像很高？
训练方式就是加强腿部训练和间歇跑
给自己做一个纪录，希望能够挑战成功！！
请各位批评指教，谢谢！
作者: v0920516067 2016-09-12 19:11:00
你年底三千能跑进12分内1-50楼请我鸡排，12分?你以为是算数吗?
作者: alahuagua (阿拉花瓜) 2016-09-12 19:13:00
1F是多想吃鸡排
作者: qweertyui891 (摸鱼厨师) 2016-09-12 19:14:00
鸡排是增肌神器ㄋ
作者: TinWay (Tin) 2016-09-12 19:18:00
12分内 明年底比较可能 自己都说跑几次复健科了..
作者: plus203ft (拿摸腻害) 2016-09-12 19:19:00
不太跑步，不过考士官时三千12分10几秒
作者: TinWay (Tin) 2016-09-12 19:19:00
17分进步到12分要拼今年底 自爆机率有八成...先累积跑量跟调整身体吧
作者: plus203ft (拿摸腻害) 2016-09-12 19:20:00
如果只是要拼一次12分成绩应该不会不可能
作者: aszx05123 (小小猪) 2016-09-12 19:20:00
每天练12分不难吧
作者: TFBF (清大张志豪) 2016-09-12 19:20:00
1f不要害人好吗 排一看错...
作者: cloning (南部台客) 2016-09-12 19:23:00
体脂17-18% 三千应该可以12分吧
作者: MarNa (WRL) 2016-09-12 19:23:00
我觉得跑步跟天份有关，多练间歇比较有用，跑进12分不是一般人办得到的…
作者: O12 (多喝水有益身体健康) 2016-09-12 19:25:00
凑一楼
作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-09-12 19:25:00
\ 鸡排 / \ 鸡排 / \ 鸡排 /
作者: maxim20xx (阿撑) 2016-09-12 19:29:00
关于跑进12分的方法要问羞羞 他最近转职成功了
作者: perfectdog12 (好狗123) 2016-09-12 19:43:00
12分还好吧?推文又要开始键盘跑3000了吗？
作者: love2010 (蛇鲁小只一是我) 2016-09-12 19:51:00
谢谢鸡排
作者: lesfu (拉兹夫) 2016-09-12 19:54:00
有鸡排只好来排队领一下了
作者: robin52114 (上平) 2016-09-12 19:55:00
没有有系统的训练年底12分不太可能，一圈96秒
作者: Vucevic (奥兰多一哥) 2016-09-12 19:59:00
排队
作者: antiall (Hammer Smashed Face) 2016-09-12 20:01:00
17三个月要进步到12 庄孝威
作者: dino008 2016-09-12 20:04:00
1F是说请他吃鸡排好吗，看清楚
作者: bookbookbook (交陶白) 2016-09-12 20:05:00
请我跟我请，我笑而不语
作者: Limitskyz (寒蝉凄切) 2016-09-12 20:12:00
干差点卡下去 妈的文字陷阱
作者: apl02 (阿严) 2016-09-12 20:13:00
谢谢不切不辣
作者: zeone (阿正) 2016-09-12 20:18:00
鸡排谢谢
作者: TiauEX (跳) 2016-09-12 20:29:00
我之前练半年多 3k从19分进步到PR12分半 3个月要12分内应该要天生神力
作者: littlelighty (小光) 2016-09-12 20:30:00
女生12分3000真的有点难欸XD 连男生都很拼了
作者: RODPoy99 (99) 2016-09-12 20:30:00
推一楼 我请你吃50块 一次吃完谢谢
作者: NoWashing (你好~ 我叫免洗！) 2016-09-12 20:30:00
鸡排 ++
作者: WalderFrey (瓦德佛雷) 2016-09-12 20:32:00
跑也是有技巧的啊 多看一些跑步姿势、配速的资料 会有帮助
作者: GLBM (.)(.) 2016-09-12 20:43:00
卡
作者: wayneho (怪人) 2016-09-12 20:43:00
未看先赞&加油
作者: Ftou (米字必须连蛇) 2016-09-12 20:45:00
鸡排++++
作者: joezzz (乔) 2016-09-12 20:54:00
鸡排小辣不切
作者: jaysuzuki (我要成为核心王) 2016-09-12 20:58:00
看清楚
作者: twtpew (哲) 2016-09-12 20:59:00
鸡排+
作者: lightpipi (chenchen) 2016-09-12 21:03:00
卡位
作者: IMGD 2016-09-12 21:08:00
卡
作者: jack200904 (不要问) 2016-09-12 21:08:00
卡～
作者: heartsunny (心晴) 2016-09-12 21:13:00
卡
作者: eshang940127 (eshang) 2016-09-12 21:14:00
卡
作者: ddndhbnd123 (什么都重要) 2016-09-12 21:15:00
我想吃G排
作者: just10110 (阿肥) 2016-09-12 21:20:00
卡位一楼你就给我一次吃完50份原po加油
作者: GuanYingWang (吉米) 2016-09-12 21:24:00
卡鸡排
作者: jacko0107 (jacklantern) 2016-09-12 21:25:00
卡
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-09-12 21:34:00
卡位
作者: KMarx (Praxis) 2016-09-12 21:34:00
cool 我也想12分
作者: naruto60509 (许肥) 2016-09-12 21:34:00
卡位等鸡排
作者: Grammy (自我主张Monster) 2016-09-12 21:39:00
不可能加一 而且妳是女的更难
作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-09-12 21:43:00
跑跑看吧
作者: Csir (张胖胖) 2016-09-12 21:54:00
卡位+1
作者: kenten (投机者) 2016-09-12 21:56:00
卡位+1
作者: dragon8332 (核四在人间) 2016-09-12 21:57:00
小心别太拼受伤，加油
作者: yuenwwjd (嘿嘿) 2016-09-12 22:02:00
17分到12分 又要在年底完成 很有难度 不过加油!
作者: BlackCat7 (黑猫) 2016-09-12 22:13:00
排鸡排
作者: uniqlo5566 (washida) 2016-09-12 22:16:00
排队排队
作者: bape7300214 2016-09-12 22:16:00
推鸡排
作者: a135791hdhc (爱柴柴) 2016-09-12 22:20:00
我田径队3000 11分10同学有半年15分进步到11分半而且他是天天跑到累翻你要年底到12分内真心觉得很困难
作者: a9121042 (青山) 2016-09-12 22:23:00
不只配速，女生体脂要16%也是超难，撞墙期很久
作者: a135791hdhc (爱柴柴) 2016-09-12 22:29:00
另外原po女?如果是女生那不用想了 不太可能田径队里我们有女生到12半就瓜瓜叫了
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-09-12 22:34:00
3000可以跑到17分………要进12是满难的啦
作者: themost (最远) 2016-09-12 22:42:00
只找到女子3000障碍百杰 女子纯3000 12分也许能进百杰?还是12分离百杰还是有差距?
作者: FlynnZhang (●—●) 2016-09-12 22:49:00
我要ㄘ鸡排
作者: sparco (sparco) 2016-09-12 22:53:00
女生3000进12分 绝对不可能
作者: robin52114 (上平) 2016-09-12 22:55:00
纯三千非比赛正式项目所以找不到百杰 但肯定12分还差蛮多的
作者: batista1980 (生活要精采) 2016-09-12 22:57:00
女生3000跑12分内(11分59秒), PR值大概至少99.9
作者: robin52114 (上平) 2016-09-12 22:58:00
3000m12分的配速相当于5000m20分，可以比较看看
作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2016-09-12 23:00:00
从3K跑6分速进步到4分速，你知道这代表什么吗？
作者: powei33 (deliver the goods) 2016-09-12 23:03:00
鸡排加一
作者: smile829 (阿布基) 2016-09-12 23:05:00
你好厉害喔~~12分3K要拼很大
作者: sparco (sparco) 2016-09-12 23:05:00
希望原po个性不是太倔强，听大家说不可能反而硬要拼，这样真的只会受伤而已。完全不可能，不要试了
作者: cindywang079 (Cindy079) 2016-09-12 23:24:00
看到这体脂肪率害我有点崩溃…有人能丝丝问问吗QAQ
作者: lazur (妈妈乐) 2016-09-12 23:25:00
不太可能 不要勉强
作者: steven211 (默) 2016-09-12 23:29:00
要进去13分以内的世界 你知道那要多拼吗??? = =
作者: liopei (立入禁止) 2016-09-12 23:29:00
卡
作者: ashlyash (Ash) 2016-09-12 23:29:00
我错过鸡排了 （哭..........
作者: steven211 (默) 2016-09-12 23:32:00
要一直过度的突破你的极限 你就不要哪天倒楣倒下去 = =
作者: codyDL (小啾啾号) 2016-09-12 23:33:00
说卡的有看清楚推文吗...1楼是说请他鸡排
作者: qazwsx82128 (阿杰) 2016-09-12 23:37:00
原po加油 我想看1f吃50份鸡排
作者: ely111108 (AA) 2016-09-12 23:43:00
等你成功了，我们一起吃鸡排～～～
作者: ksfable (****) 2016-09-12 23:43:00
再一年或许可以 别太拼受伤了会更久
作者: t81511270 (justlikeING) 2016-09-12 23:45:00
13内 真的是要狂跑 我13分初就快断气了
作者: kairi ( ) 2016-09-12 23:45:00
天真
作者: cloning (南部台客) 2016-09-13 00:01:00
是女性 那真的难了
作者: DaGeeGee5566 (Gee太公，愿者请回信上勾) 2016-09-13 00:04:00
极限喔XD
作者: stan1083 (stan) 2016-09-13 00:06:00
推鸡排
作者: Cochran (Jin) 2016-09-13 00:14:00
卡拉
作者: wei364 (weiweilin) 2016-09-13 00:14:00
吃鸡排
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-09-13 00:18:00
鸡排要切不要辣
作者: smin7073 (老M) 2016-09-13 00:26:00
1F敢呛又没本事担~颇呵
作者: mickey0223w (我最爱小个儿) 2016-09-13 00:29:00
为什么要练三千?个人觉得练五千比较有参考价值?三千太短要12分内要非常冲 不要太勉强除了间歇和重训腿 还有一个练跑爬坡也会进步很快
作者: joseph860504 (巴巴巴巴巴巴巴巴) 2016-09-13 00:35:00
卡位的是眼睛不好还是国文不好
作者: mickey0223w (我最爱小个儿) 2016-09-13 00:36:00
跑步机可以设定坡度或是跑山路 但下山轻松就好再来跑姿 步频 心率 配速都要练 跑姿不对狂跑容易伤
作者: azure27014 (户愚吕秀莲) 2016-09-13 00:41:00
卡位的是文字都不看吗...请他吃鸡排欸
作者: bboyallcome (没有关系) 2016-09-13 00:50:00
是请一楼吃鸡排，到底是哪里看错，一楼要一次吃吗?
作者: sodas500i (想吃什么，你请客) 2016-09-13 01:05:00
一楼一次吃，我就请他50份鸡排
作者: jacky75113 (crazydream) 2016-09-13 01:06:00
17分是慢跑 12分内是持续冲刺 方法不同
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-09-13 01:09:00
给他肥呀
作者: peer8002 2016-09-13 01:13:00
卡
作者: e76628 (两佰) 2016-09-13 01:28:00
想吃鸡排+1
作者: anlick (小野) 2016-09-13 01:35:00
嘘明显，原po操之过急了，都一直去复健科报到了，不先考虑调整课表吗?
作者: steven211 (默) 2016-09-13 01:43:00
你根本就运动过量了吧 循序渐进吧
作者: ashin1069 (新希望) 2016-09-13 01:52:00
不是不行 我当初花一个月就从16->12，但是有请业余选手帮忙开菜单XD
作者: ffreakoo (freako) 2016-09-13 02:17:00
嘘一楼
作者: a9121042 (青山) 2016-09-13 02:24:00
他的问题不在菜单XD 两个月挂号复健科数次根本应该停跑
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2016-09-13 03:06:00
一直挂复健科还跑 你是不是之前M当劳那个XX娘塞爆的店员
作者: jim31837 (....) 2016-09-13 05:17:00
165-67 体脂只有21我不太信..
作者: anprc1 (abarth) 2016-09-13 07:13:00
3000我觉得还有机会耶，小弟当兵前就没跑步习惯，当兵新训中心一个多月3000也都用走的，结果下部队第一天看同梯用走的被踹（海陆的很凶），吓到立马跑完全程....，第二个月测验我就已经能跑到12分了......
作者: cloning (南部台客) 2016-09-13 07:38:00
原波是女性 难度跟男性不一样
作者: remixlove (游移城市客) 2016-09-13 07:55:00
卡卡
作者: tungpayton (改变) 2016-09-13 08:35:00
别再拿当兵缩水三千出来讲啦
作者: paultina (高雄马拉桑) 2016-09-13 08:57:00
同楼上，很多军区3000都缩水，我跑过很明显
作者: weakerman (戴上耳机躲进世界的角落) 2016-09-13 09:04:00
当兵的3000很多都只有2500以下而已.....
作者: irving0224 (missfang) 2016-09-13 09:35:00
去骨小辣
作者: K1ayThompson (Klay Thompson) 2016-09-13 09:38:00
3000要12分内，平均一圈400要跑1分36秒，跑7圈半
作者: a27163166 (内裤太短) 2016-09-13 09:46:00
当兵为了荣誉假个人跑过11分5x秒
作者: Hunghsi01 (熟悉) 2016-09-13 09:56:00
女生要从6分速到4分速，4个月不可能啦
作者: cloning (南部台客) 2016-09-13 09:58:00
当兵那个没gps记录里程都是虚幻
作者: Hunghsi01 (熟悉) 2016-09-13 10:01:00
女生4分速去跑比赛都能上凸台了
作者: cloning (南部台客) 2016-09-13 10:13:00
如果妳真的以那为目标 要找专业路跑教练才正确
作者: henry5405 (Tokyohot) 2016-09-13 10:20:00
当兵真的不能拿来说嘴......
作者: cloning (南部台客) 2016-09-13 10:24:00
北体王淑华教授的fb可以去参考
作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2016-09-13 11:05:00
女生5分半就可以上凸台了 4分速总三内吧
作者: WEIKUNG (OOPS) 2016-09-13 12:34:00
跑进12分 所以应该是要11分多才算吧?
作者: dragon8332 (核四在人间) 2016-09-13 13:00:00
当兵的就别说嘴了...完全没参考价值
作者: endless0131 (心房待租) 2016-09-13 13:28:00
请鸡排而已！看你一次吃50份我也要请阿 1F..
作者: kixer2005 (可恶想__) 2016-09-13 13:39:00
话说减脂为什么是来肌肉版?
作者: cccwahaha (死老百姓) 2016-09-13 13:44:00
明年底还可能 不要太拼 硬撑 真的容易出事
作者: TRASHNET (TRASH) 2016-09-13 14:54:00
可能是卡位看1F一次吃50份鸡排吧，有这种猴戏我也想看阿
作者: ppccfvy (手心手背心肝宝贝) 2016-09-13 16:07:00
一次吃50份鸡排满帅der
作者: steven211 (默) 2016-09-13 16:22:00
跑进12分内还是洗洗睡吧...别人能不代表每个人都能
作者: RODPoy99 (99) 2016-09-13 18:13:00
他的意思应该是12分xx秒这样吧?
作者: GimO (Gimo) 2016-09-13 18:23:00
体脂这样怎么可能只有17分
作者: uxijgil (PoLo) 2016-09-13 18:48:00
3千跑12分, 平均4分速, 换算跑步机15, 你以为很简单吗
作者: storm654321 (P助) 2016-09-13 19:12:00
我请两片!!
作者: ManInBlackXD (小的) 2016-09-14 00:44:00
为什么当兵的纪录不能拿来说嘴? 一样跑3000阿
作者: lsha0829 (Alex Liau) 2016-09-14 07:18:00
鸡排
作者: zebra01 (莫忘åˆè¡·) 2016-09-14 08:29:00
卡位等鸡排
作者: misslinlin (王木木 王木木) 2016-09-14 08:36:00
等什么鸡排阿XD 明明1F说是请他吃XDDDDDDDDDDDD
作者: ken812025 (右名) 2016-09-14 09:03:00
楼上~ 想看他一次吞50份鸡排阿
作者: examcia (Jason) 2016-09-14 17:20:00
如果有用EPO或许有一点机会...
作者: divinity5566 (英九辣宝贝) 2016-09-15 00:26:00
一楼明明是说请他吃鸡排 卡位什么喇！！
作者: KnightLee (无敌奇异果) 2016-09-15 10:26:00
为什么当兵的不能说 你们指的应该是鉴测时的3000吧如果指的鉴测 那真的没什么参考价值
作者: s19850615 (LGN) 2016-09-16 20:45:00
我一个弱弱废宅大学上军校也是19分到11分58啊
作者: Pao1995 (S.Pao) 2016-09-20 11:21:00
跑12分真的超强 目前目标13分
作者: jeasformine 2016-09-24 23:10:00
想吃鸡排