: 我每次去健身房待的时间大概就40分 就把蹲举 硬举 卧推 这每组10次
: 都各练3组 然后配一点多关节的 这样就差不多没力了
: 这样算正常吗？
我自己有时间的话，会去一个半小时，一周三天
我是跑全身课表，采垂直法，会包含：深蹲、硬举、卧推、拉背、肩上推、三头肌
深蹲可能用保加利亚蹲代替，卧推可能用滑轮代替…等
没有安排二头肌和腹肌，一来时间不够，二来体力不够…
如果是做5RM的重量，那我组间休息时间会拉长到2分钟以上，组次比较少
不过如果当天深蹲做5RM，硬举就只做10RM，反之亦然，不然真得体力不足
不含热身组，做4~5组
但有时时间不足，只能去40分钟，我就会采水平法，只练深蹲、卧推和拉背三种
重量都只做到10RM，休息时间缩短为1分钟，拼一点可以做完工作组五组
在没人护杠的情况下，我不会做到力竭(其实有人护基本上也不常做到完全力竭)
两种课表比起来，我觉得40分钟的反而累多了，做完会喘不过气，全身乏力
但是效果如何，我就不得而知了
以上和你分享