其实也不知道能不能算生酮饮食 毕竟也没去测酮体浓度
原则上偏向高油低碳
大约实行了6周 体重74.5=>69.5 身高近170
饮食 (外食族)
每天早起固定喝一匙橄榄油约10-15ml
原则上吃东西 不是肉(肥瘦肉都吃)就是菜或是加点豆、蛋制品 不喝任何加糖饮料
饭、面、面包、地瓜、南瓜等淀粉类原则不吃，最多可能很偶尔(一两周)吃几口
早餐：上班日可能…
荷包蛋+肉片或荷包蛋+鲔鱼+豆浆 (以下所有豆浆皆是无糖)
7-11的生菜沙拉+茶叶蛋+豆浆
一颗美国酪梨+豆浆
小笼包只吃馅+豆浆
假日早餐店的荷包蛋+里肌肉+生菜沙拉+豆浆
有时一餐会添加几颗小蕃茄
午餐：自助餐打菜，主要肉跟菜+汤，有时加豆腐或蛋类。
量通常差不多打到一个普通便当大小8分满
肯德鸡纸包鸡一份(一块鸡胸一块鸡腿棒)
顶瓜瓜一大鸡块配两小块
胡须张鲭鱼+烫青菜+豆腐或汤
subway的肉+生菜沙拉(这容易饿，少吃)
晚餐：由于时常要配合老婆的关系，这有点小麻烦
不过原则还是能保持
比如吃自助餐或一些台湾小吃，我点肉、菜、汤吃
火锅，肉菜爽吃
韩式料里的铜盘烤肉
简餐店我点鲭鱼饭，只吃鱼跟菜、汤，不吃饭
有时吃吃胡须张
卤味点两份牛肉片+一或两种菜(花椰菜或大陆妹、高丽菜等)
原则不吃宵夜，固定(约两天100ml)会吃福乐的鲜奶制成的无糖优格(帮助消化、解胀气)
有时饿了会吃小蕃茄、一些坚果类、喝豆浆。真的饿有时会去附近豆浆店
点蛋跟里肌肉。也有时会吃一颗椰子(少)。也有时会吃一点乳酪条挡一下。
水果除了蕃茄跟酪梨原则不吃，很偶尔约两周多吃到一次香蕉或水梨等甜水果
饮料茶类也常喝，自己冷泡茶或是7-11或全家的无糖茶类
运动 自家运动
原则上一两天就会拉筋、伸展(以髋、下背、肩颈部为主约10-20min)
加做轻度的小重量训练拿12kg壶铃深蹲、硬举、swing(有时换4kg来swing做有氧)
、单手俯身划船或3kg的哑铃练后三角。强度都不强
做到有点累了就停止通常大概10-20分钟。
因为全身都有旧伤(左膝盖、腰、左手腕、左肩)，想操一点也没办法。
因为左手腕的伤几乎无法做伏地挺身或其他重推的动作
有时深蹲的多一点点，隔天有些小酸而已
这跟以前在健身房一周三天操的运动量强度天差地远
不过也让我感到惊讶的，竟然还瘦了不少
应该是低碳饮食帮了最大的忙。
只是外食族，经常吃进外面自助餐比较差的重油、重咸的东西，
不小心吃太饱就容易胃胀气。远不如自己做来的好。
未来目标希望能瘦到65以下，让身体看起来能精实一点。
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