一般讲的核心肌群就是髋部上下各一段的区域
包括了下背、腹、前后大腿肌肉
我们都知道核心肌群负担人体主要的力量的施展
另个我想特别提的核心肌群，一般人比较少这样称呼
我认为是在上背部，连结颈肩背的位置
我想称之为上核心肌群或次核心肌群
一般通称的核心肌群可称做下核心肌群或主核心肌群
很多人比较容易乎略掉上核心肌群的重要性
由颈部肌肉、斜方肌、上背部肌肉以及后三角所形成的区块
这块区域负担头部的重量以及手部运动平衡的要职
现代社会也因为经常使用电脑、手机等工具，造成成人普遍都会有或多或少的
肩颈问题，除了常酸痛之外，还易有所谓的圆肩、驼背、下颚往前上抬(龟脖)
等长期姿势不良问题，甚至影响头痛、情绪问题
所谓的上交叉症候群
大多数的人，上斜方肌都过于紧绷、肩部容易内旋、耸肩
后三角、以及中下斜方附近的背部肌肉过于松软。
所以就我对于人体力学的粗浅理解
健身，最应该训练的肌肉区块，应该就是上下的核心肌群
下核心肌群训练主要以下背、髋部为主，主要训练动作以深蹲、硬举为主
而上核心肌群的训练主要以上背部、中下斜方肌、后三角为主要的训练肌群
强化后夹的肌肉群以放松、平衡内旋肩部肌肉，增大肩颈部的活动空间
进而能减少颈肩酸痛
代表动作应该可以是，飞鸟或带夹背姿势、哑铃YTWLI动作
face pull、划船拉背、宽握引体向上
所以我认为初步健身的朋友可以以训练这些肌群为基本课程
先能强化身体肌肉的虚弱处，调整日常生活动作的姿态
挺腰、收腹、挺胸、收下颚，让自己的身体更能符合人体力学