我每次去健身房待的时间大概就40分 就把蹲举 硬举 卧推 这每组10次
都各练3组 然后配一点多关节的 这样就差不多没力了
这样算正常吗？

不正常

强度够很快就没力 当然正常强度不够高 却会没力 那就不正常

正常

确定自己真的做到力竭了吗 可以用机械式额外让自己做一些drop set

何必力竭

力竭容易让肌肉拉伤，动作代偿。

正常

其实我也想问..一个动作4组约10分钟~做个4.50分钟就做完了但是爬文看到一些是说要重1-2小时..

练40-60分就够啦，休息时间没来太长的话

正常啊练太久大多over training

3加上聊天 滑手机 照镜子 自拍 看妹 抓宝的时间刚好2小时

大重量 一小时很撑

何必力竭

为什么不能做到力竭？每组都要留点余裕？

一个部位一次练到力竭20 30组一个礼拜练一次 不是好事 最好一次不要超过10组 然后多练几天

想不想练到力竭看个人啊 休息时间30s-1m的话一小时我觉得就差不多了

1小时强度高的话 绝对足够 但如果是滑手机聊天的话..

练完手会抖就够了XD

大重量一小时恐怕练不完 小重量多次数一小时有机会

好像还是很多人有力竭迷思

就算一周2循环，每组还是要做到力竭吧。只是总组数要少一点。还是除了总组数少之外，每组还是一样留点力气？

我没做力竭依然会进步啊力竭对精神压力满大的xD

40分认真练，重量5rm左右，其实很够！

时间太长没好处 到2小时根本几乎都在休息

2小时真的太久 1小时通常就可完工

有些说法是说时间太久所产生的皮质醇会有负面影响 但也有人认为影响不大重点应该是在你训练过程的品质

强度≠力竭

节奏有掌握到 40-60分结束是ok的

正常 40分钟重训 不包括热身。

我还以为各练10组，想说未免也太强

我都拼打烊前20分钟XD

蛮正常的啊

如果是真正跑菜单的时间 我觉得很OK

OK啊

40差不多就没力了

差不多 除非我想做比较多不然不超过1个半小时 我还嫌久了

还是要看整体的规划吧！如果一周只练一次，跟一周练四次，差别满多的。以运动伤害的角度来看，不太建议在操作到力竭，力竭比较适合机械式或哑铃，这种可以直接放掉的。漏字=>不太建议"自由杠"操作到力竭(在没人补的情况下)

扣掉热身我2,30就不行了

看你们这样讲 我每个部位练25-30组好像太多了

要练到力竭我没意见 能恢复 能不受伤就行但也不需要告诉别人要练到力竭

目标？

超过一小时你的睪固酮就会降低 ，多做无益

越来越混淆了，可否定义力竭。我以为每组做到不能再做下一下就是力竭，难道不是？（一下指的是完整的动作）

力竭的定义是 该组内做到向心动作失败为止

我跟你差不多 毕竟还要上班 累趴可不行

多做有氧 跑步之类的

不然要练多久啊? XDDDDDD

看重量

正常阿 我差不多50~60分钟

力量训练不必太追求力竭吧，健美取向的话比较需要。

休息时间短的话 还蛮正常的

我差不多40到80分钟看练哪有没有排队

ok

要不要力竭不是早就讲到烂了吗 看你需求肌肉成长要的是足够强度的刺激 又不是力竭才算刺激

我看过很壮的练2个小时，可是组间都至少90秒

力量训练随便就90min啊，特别5rm以下