楼主:
A15 (下雨的心情)
2016-09-02 19:51:16我每次去健身房待的时间大概就40分 就把蹲举 硬举 卧推 这每组10次
都各练3组 然后配一点多关节的 这样就差不多没力了
这样算正常吗？
作者:
lelu (乐路)
2016-09-02 19:54:00不正常
强度够很快就没力 当然正常强度不够高 却会没力 那就不正常
作者:
UmeiU (有咩有)
2016-09-02 19:54:00正常
作者:
ks3290 (山豆基)
2016-09-02 20:02:00确定自己真的做到力竭了吗 可以用机械式额外让自己做一些drop set
作者:
GLBM (.)(.)
2016-09-02 20:20:00正常
作者:
orzx (Muhaha~)
2016-09-02 20:30:00其实我也想问..一个动作4组约10分钟~做个4.50分钟就做完了但是爬文看到一些是说要重1-2小时..
作者:
kaiyoung (plus666)
2016-09-02 20:34:00正常啊练太久大多over training
作者:
hong888 (赖神劝童)
2016-09-02 20:34:003加上聊天 滑手机 照镜子 自拍 看妹 抓宝的时间刚好2小时
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-09-02 20:35:00大重量 一小时很撑
一个部位一次练到力竭20 30组一个礼拜练一次 不是好事 最好一次不要超过10组 然后多练几天
作者: SEXYFUCK (SEX_NICKYOUNG) 2016-09-02 20:52:00
想不想练到力竭看个人啊 休息时间30s-1m的话一小时我觉得就差不多了
1小时强度高的话 绝对足够 但如果是滑手机聊天的话..
作者:
newfox 2016-09-02 21:20:00好像还是很多人有力竭迷思
就算一周2循环，每组还是要做到力竭吧。只是总组数要少一点。还是除了总组数少之外，每组还是一样留点力气？
作者:
GLBM (.)(.)
2016-09-02 21:45:00时间太长没好处 到2小时根本几乎都在休息
作者:
atyu9 (atyu9)
2016-09-02 22:00:00有些说法是说时间太久所产生的皮质醇会有负面影响 但也有人认为影响不大重点应该是在你训练过程的品质
作者:
badname (pepe)
2016-09-02 22:25:00正常 40分钟重训 不包括热身。
作者:
milker (小鬼)
2016-09-02 22:48:00如果是真正跑菜单的时间 我觉得很OK
作者:
phds 2016-09-02 23:35:00差不多 除非我想做比较多不然不超过1个半小时 我还嫌久了
还是要看整体的规划吧！如果一周只练一次，跟一周练四次，差别满多的。以运动伤害的角度来看，不太建议在操作到力竭，力竭比较适合机械式或哑铃，这种可以直接放掉的。漏字=>不太建议"自由杠"操作到力竭(在没人补的情况下)
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2016-09-02 23:42:00扣掉热身我2,30就不行了
作者:
davidomg (David)
2016-09-03 00:19:00看你们这样讲 我每个部位练25-30组好像太多了
要练到力竭我没意见 能恢复 能不受伤就行但也不需要告诉别人要练到力竭
作者: chaosly0124 2016-09-03 00:36:00
目标？
越来越混淆了，可否定义力竭。我以为每组做到不能再做下一下就是力竭，难道不是？（一下指的是完整的动作）
作者:
ksfable (****)
2016-09-03 11:45:00我跟你差不多 毕竟还要上班 累趴可不行
作者:
zpeople (小黄)
2016-09-03 16:36:00看重量
作者:
cosy (笑看人生)
2016-09-03 17:11:00正常阿 我差不多50~60分钟
作者:
curry56 (咖哩56)
2016-09-04 06:25:00ok
要不要力竭不是早就讲到烂了吗 看你需求肌肉成长要的是足够强度的刺激 又不是力竭才算刺激
作者:
Prano (喵喵叫的狮子)
2016-09-04 13:37:00我看过很壮的练2个小时，可是组间都至少90秒