上周买来后，今天刚好全部读完。看的过程中就一直很想上来分享此书
我自己也很认真的做了笔记，并加以修正自己的观念


这本书修正了我习惯的一些动作，比如一直以来，我都是用杠铃正手做
划船来训练背肌，因为我反手可以拉得更重不少，我以为要用比较吃力的方
式，才能有更好的训练效果。可是本书却说手肘关节的结构不同，适合
的器材不同，而我的情况更合适的是反手W杠划船。星期二我立即采用
此方法，不仅拉得更顺、更重、更多下，背肌的感受比正握强烈许多，
到今天晚上已经过了三天，仍然酸痛有感。
除此之外，在肩膀的稳定肌群，也有很详细的解说，我曾在版上看过
物理治疗师写的大作写的相关文章，但对于各肌群的位置却不那么清楚，
而书中有图片可供观看，我全书看完后又回来看了版上的相关文章，整个
概念也因此更清楚了。由上周开始我也加入了肩膀的稳定肌群训练，
很明显在激烈地羽毛球运动后肩膀不适的感觉减少了。这是我目前照着
书修正后，最明显感觉的两项。
除此之外，里面对于胸推、蹲举等，也有提供增加训练的方法：加弹力带
我也买了两条试过，不过尚未适应，也还不知道效果如何。
整本书对于常见的弱肌群都有提供对应的方法，也有说明各种动作的优缺点
危险性、注意事项(如头部位置)，也有提供各种器材的方法
对于普遍的观念也有导正或修正，可供每个人视自己情况加以选择。
而拜近几年版上出现几位强者写出文章，如水肥哥，我才得知的观念，
如做大重量深蹲时利用呼吸启动腹横肌，来维持核心中立，书中也都有
加以说明；对于是否使用健力腰带也有说明；也提到了如何建立大脑-肌肉联结
单关节或多关节肌群的观念；拮抗肌群的观念、离心时是否要刻意放慢…等等
更重要的，水肥哥文章曾提过要做疲劳管理，书中有一部分便是在谈管理
身体的复原力，也提供几项方法，做当下促进恢复、和休息日时的促进恢复。
当然网络上都可以找到这些观念，但这本书的好处时，
给予一次完整的资讯，而不是在网络上一篇一篇比较零散的。
不过看此书时，却也有和我原本的观念相冲突之处
比如：做胸推时是否要拱腰、做腹肌是否要用高重量(6RM)…等
比较疑惑的是，书中写到“脂肪会优先屯积在活动最少的肌肉上，因此
规律地训练腹肌，能够减少脂肪堆积在小腹的可能性”，这和我先前看过
“脂肪是依全身比例增减，而比例是基因决定”的概念相冲突。书中并没有
提出科学文献，我个人猜想会不会是作者自己的意见。
而书中还提到，如果一次训练中包含深蹲、前倾划船、硬举、肩上推举等多
关节运动的所有动作，那受伤就不是机率的问题，而是时间早晚的差别而已。
我自己去别的健身房学过的课程，的确是一次训练同时包括全部，也执行
好几年了…看了有点挫…
然而，也有一些部分我照着做，效果并不好的，比如说书中有两次提到
将拇指放在食指底下，握杠铃时可以增加握力
但是我照着做，却感觉很难握住，还是回到自己习惯的握法。
最后一定要跟大伙分享的是，我在看到书中写“神经冲动频率达到80赫滋，
就足以征召所有的肌纤维，提高频率所能产生的额外肌力，源自于每条纤维
的收缩力提升…”，和我读过运动生理学的“全有全无律”相突冲，于是
我便写信给翻译的李恒儒博士请教，本以为可能会得不到回信，想不到短短
二十分钟，博士便回我信；我看完仍有疑问，又再次写信询问，总共来回三
次，博士都很快地仔细回答我的问题，还找了文献给我看(可是全英文的，看
得超痛苦的就是…)，并且邀请我可以直接去他的办公室讨论，真心觉得非常
用心。在此感谢他们，翻译此本书，受惠台湾的运动爱好者。虽然一本书一
定会有错误、不足之处，但仍然真心推荐。

感谢分享，用心给推

认真推

好用心！译者也是！

推用心笔记和分享

推！

感谢分享

这本书真的是一个整合零碎观念的好书

征召全部的肌纤维 但不代表全部的肌纤维都已经最大收缩 是这个意思吗？请问李博士的回答是什么呢？

感谢分享，看到你的文章内容会让我想买

脂肪堆积那个我也听过学解剖学的体育老师说过

Nice

满好奇脂肪堆积的那个理论，如果属实那实在是打肿一堆人的脸....

本来运动科学这些东西 每年都会有新发现 不断打自己的脸是常态啊 如果真的是这样 即时update就好

推分享

各种理论共存也是有的,有时真相只有上帝知道

谢谢大大分享

拇指放在食指底下 那叫勾握 举重选手常用

刚刚试了拇指放在食指底下 觉的实用 推一个

推

好文