各位大大好
近期在调整硬举的动作
刚好看到拉拉熊大大的文章
http://lin48155.blogspot.tw/2016/07/deadlift.html
刚好又看到馆长发的影片
https://www.youtube.com/watch?v=ISravNdB8T8
里面讲的重点几乎是差不多
只差在一个地方~就是启动的姿势
馆长屁股蹲的比较深
虽然在启动之后腿先启动似乎就影响不大就是了?<-问题1
另外馆长也提到重量要够重才有用...
而小弟我用40KG调姿势的时候股四头肌超酸的但是屁股跟背完全没感觉
这样是正常的吗...?<=问题2
但是随便加重量又好像不太好...
PS另外顺便问个深蹲的小问题..
扛背上我的手后凹会让我手超不舒服的..有没有什么办法解决呢?
以上
感谢各位大大解答

我也是肩膀活动度不好，很想试试前蹲

回楼上~我看别人前蹲..个人觉得还是会不舒服目前重量轻我拿哑铃放肩膀可以顶一下..再加上去我举不起来

手后凹的问题 手腕可以让它"含扣"在杠上方 让手腕与前臂呈一直线 这样应该会好很多...

硬举若是你股四头感受较深...我建议你先学会hip hinge...

股四头还是股二头酸啊....

成吉可以丢杠 羡慕

可以看胡子哥的how to do deadlift

召唤commerce：不是练健力 RDL就够了

还有就是启动姿势因为人的比例有不同差异

真的很不建议拿比自己体重轻很多的重量练习硬举 甚至是调姿势 因为轻重量要做pull the slack out the bar肯定会往后跌倒 如果想跌倒 重心就一定要往前 膝盖就会往前 蹲起来的成分就比较多 而不是用拉起来更正 *不想跌倒

硬举会用到股四头 改RDL就好了 没事练硬举干嘛 无聊

深蹲会练到股二头，没事练深蹲干嘛，无聊0.0?

已召唤commerce：不是练健力 RDL就够了

成就达成：召唤commerce成功(1/1)

调姿势还好吧 都告诉你硬举要用腿了 蹲起来很正常

感觉蹲下去膝盖超过杠太多时腿后的张力就不见了变成很像深蹲

已招唤commerce 硬举人气-1

原po手部伸展性不够，要看看是不是有圆肩的问题我就是有圆肩的问题，所以背杠手部非常紧绷不过经常做伸展拉筋会有改善

馆长最后还要补呛一句：如果外面有人这样教都是看馆长的XDD

硬举人气-1笑惨XDDDDDD

每个人的setup都差很多 像是下去抓杠 有些人就是像馆长这样慢慢蹲下去 有些人就主张弯腰去抓杠没有谁对谁错

招唤commerce：壶铃好棒棒

commerce的梗是什么？ 有懒人包吗？XD

我硬举起动也是习惯蹲的低一点耶,因为这样启动时比较有感受到来自臀腿的力量

comm: 这不是常识吗？

zelda不认识壶铃王？

今天我再去尝试了一下~我决定不练硬举了XDD我觉得他动态的部份太多导致很容易受伤的感觉之后请教练带练再考虑练这个动作好了今天TRY了一下70..我起身很容~下去不太顺~导致脊椎不舒服不能丢杠干脆不要练好咧

馆长说重量不要太轻应该是说轻的杠片太小，会让杠太低

我知道 馆长的意思 但我讲的是另一个点