如题
因为打羽球，希望能加强肩、臂力、腕力甚至反拍的大姆指力量
买了一个四公斤的哑铃，想请教大家该如何训练、使用才适合 且不会受伤？
网络上和版上爬文 有些较旧的分享已失去连结
其它则是偏重在肌肉线条的训练上
因此上来问问这里有经验的大家
该如何使用哑铃来达到目的 又不会姿势错误导致受伤？
先感谢版上的大家~~

这个topic很大 找专业的肌力与体能教练才有完整答案

胸背腿都要练吧

腕力的训练搜寻一下就有了

把哑铃绑在球拍上 练不只久就能使出波动球了

楼上 这样会先练得手腕飞出去的能力

楼上吃恶魔果实当巴奇就好

楼上怎不选闪光果实？

其实不需要特别去练腕力

btw, 除了上面有人提到的胸背腿 我认识的羽球队朋友是用跳绳二回旋跳加强手腕的力量 FYI only

基础的全身肌力练好 配合上下增强式训练 力量就会上来不要忘了专项技术训练本身也蕴含了专项力量训练

球拍会断掉

如果是针对羽毛球所训练的方式 请你找专业的教练吧不过可以确定的是 一般的健身(也就是全身性的训练)对于你得羽毛球的运动表现 一定是有很大的帮助的

反拍当然姿势第一 我个人有在打 三头好像有帮助

看你打什么等级的阿

觉得下肢还是比上肢重要......