[问题] 请问用哑铃提升肌力的方式

楼主: thinkher (ç„¡)   2016-08-29 14:34:12
如题
因为打羽球,希望能加强肩、臂力、腕力甚至反拍的大姆指力量
买了一个四公斤的哑铃,想请教大家该如何训练、使用才适合 且不会受伤?
网络上和版上爬文 有些较旧的分享已失去连结
其它则是偏重在肌肉线条的训练上
因此上来问问这里有经验的大家
该如何使用哑铃来达到目的 又不会姿势错误导致受伤?
先感谢版上的大家~~
作者: HHH3 (嗯 = =+)   2016-08-29 14:41:00
这个topic很大 找专业的肌力与体能教练才有完整答案
作者: kixer2005 (可恶想__)   2016-08-29 15:14:00
胸背腿都要练吧
作者: w328065 (KD5566)   2016-08-29 15:50:00
腕力的训练搜寻一下就有了
作者: qweertyui891 (摸鱼厨师)   2016-08-29 16:01:00
把哑铃绑在球拍上 练不只久就能使出波动球了
作者: wan0zei (JOJO~~~~)   2016-08-29 16:04:00
楼上 这样会先练得手腕飞出去的能力
作者: iam60805 (Lance)   2016-08-29 16:10:00
楼上吃恶魔果实当巴奇就好
作者: MessiahWolf (Messiah)   2016-08-29 17:14:00
楼上怎不选闪光果实?
作者: Spartan117 (士官长)   2016-08-29 17:19:00
其实不需要特别去练腕力
作者: HHH3 (嗯 = =+)   2016-08-29 17:24:00
btw, 除了上面有人提到的胸背腿 我认识的羽球队朋友是用跳绳二回旋跳加强手腕的力量 FYI only
作者: Spartan117 (士官长)   2016-08-29 17:25:00
基础的全身肌力练好 配合上下增强式训练 力量就会上来不要忘了专项技术训练本身也蕴含了专项力量训练
作者: Iversonshao (芦洲战神)   2016-08-29 18:45:00
球拍会断掉
作者: conference (LastManStanding)   2016-08-29 18:58:00
如果是针对羽毛球所训练的方式 请你找专业的教练吧不过可以确定的是 一般的健身(也就是全身性的训练)对于你得羽毛球的运动表现 一定是有很大的帮助的
作者: kevinker (职场老鸟)   2016-08-29 21:36:00
反拍当然姿势第一 我个人有在打 三头好像有帮助
作者: jaannddyy (詹敌)   2016-08-29 23:52:00
看你打什么等级的阿
作者: love99miss99 (Snatch)   2016-08-30 03:12:00
觉得下肢还是比上肢重要......

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