先附上图片
http://i.imgur.com/WLkPItI.jpg
大致有三个重点
肌肉量低
蛋白质 矿物质不足
体脂肪偏高（最近在增重）
感觉自己瘦不是最惨
惨的是练的要死要活半年没有练出成果
当然也有可能原本肌肉量更低...
最近的健身菜单是
哑铃二头弯举
哑铃肩平举
机械肩平举
蝴蝶扩胸机
斜上推举
肩上推举
二头下压
辅助单杠
每样都在8~12下力竭的情况下做三组
一周三次持续半年
饮食部分只能外食
早餐 吐司夹肉夹蛋
午餐 水煮白肉便当
晚餐 卤鸡腿便当（去皮）
运动后 豆浆 牛奶 茶叶蛋x2
三餐以外的时间就买一条吐司和大瓶牛奶有空就塞
觉得蛮奇怪的是以前假日常常跑去吃buffet吃到饱
一直塞肉塞肉吃到吐蛋白质居然还会不足
从小肠胃不好吸收不佳也有可能是导致这种情况的元凶
这半年的健身过程中我也确实感受到自己的肌力有进步但还是不及同年的男性
不知道各位老手有没有什么建议能打破目前的状况呢
感激不尽
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-08-22 18:23:00
我之前单杠一下都做不起来，用离心练很快不过我是过重才这样，你背肌应该可以操凶点
作者: Hsitzuwan (Hsitzuwan) 2016-08-22 15:13:00
看起来绝大部分都小肌群耶 大肌群要先练
作者:
alahuagua (阿拉花瓜)
2016-08-22 14:16:00腿迷站出来(x
作者:
sheldon (谢尔顿)
2016-08-22 13:35:00肩的动作好多== 大肌群太少 建议再加个胸推跟划船
练腿不一定要深蹲，可以请教练评估看看，增加多关节训练！
作者:
q5h67z (shinoda77)
2016-08-22 13:43:00不练腿到底会怎样?
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-08-22 12:49:00
要多做大肌群的多关节复合式训练
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2016-08-22 12:21:00健身不练腿，迟早会阳痿XD不管有什么原因，还是建议练个腿，方式很多，有比没有好
作者:
niwatori (wang_8egg)
2016-08-22 11:22:00有氧（慢跑）似乎能改善一点吸收能力？
作者:
tdog (难怪我一直交不到女友)
2016-08-22 21:17:00不练腿是怕会秃头吧
作者:
ritzen (Ritzen)
2016-08-22 21:46:00臀腿是人的最大肌群，大肌群的刺激较容易促进睪固酮增生
作者:
mcsam (美国队长庆安)
2016-08-22 22:07:00腿没练失败
1.才半年 2. 重点肌群都没练 3. 蔬菜类养分别低估另外蛋用卤的养分几乎都会流失
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2016-08-23 00:00:00几乎在练手小肌是要尻？
作者:
abobi (开心生活~)
2016-08-23 00:51:00菜单蛮奇特的...
作者:
DATION (昊仔)
2016-08-23 01:37:00请问二头下压怎么做？
作者:
akers ( ant)
2016-08-24 17:18:00看你的体脂我不觉得吸收有什么问题啊而且你的训练菜单一点都不平衡，饮食也还好，半年没什么进步不太意外