先附上图片
http://i.imgur.com/WLkPItI.jpg
大致有三个重点
肌肉量低
蛋白质 矿物质不足
体脂肪偏高(最近在增重)
感觉自己瘦不是最惨
惨的是练的要死要活半年没有练出成果
当然也有可能原本肌肉量更低...
最近的健身菜单是
哑铃二头弯举
哑铃肩平举
机械肩平举
蝴蝶扩胸机
斜上推举
肩上推举
二头下压
辅助单杠
每样都在8~12下力竭的情况下做三组
一周三次持续半年
饮食部分只能外食
早餐 吐司夹肉夹蛋
午餐 水煮白肉便当
晚餐 卤鸡腿便当(去皮)
运动后 豆浆 牛奶 茶叶蛋x2
三餐以外的时间就买一条吐司和大瓶牛奶有空就塞
觉得蛮奇怪的是以前假日常常跑去吃buffet吃到饱
一直塞肉塞肉吃到吐蛋白质居然还会不足
从小肠胃不好吸收不佳也有可能是导致这种情况的元凶
这半年的健身过程中我也确实感受到自己的肌力有进步但还是不及同年的男性
不知道各位老手有没有什么建议能打破目前的状况呢
感激不尽