平常会上网爬爬文看看健身相关的部落格，常看到会有人分享一些routine的健身菜单，
但是好像都是针对力量成长的健力经典菜单，例如stronglift 5x5…但是像5x5的菜单，
有巨巨就提出这样的内容对肌肥大来说，volume似乎不大够（尤其是硬举部分）…
但是我好像没看过针对肌肥大有像5x5这样经典的菜单可以长时间（1-3个月）有计划性地
照着跑，可能是小弟知识浅薄，如果巨巨们有不错的菜单，希望能让小弟参考参考，谢谢
！

经典肌肥大我不知道 经典大早餐菜单跟经典大麦克我略知一二

我记得有个类似的5*5菜单是针对健美的，请找水肥的疯疯牛5*5菜单https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412836990.A.B

疯牛的重量分得好细，感觉好难跟喔><

icf 5*5, alphadestiny novice program

可以参考巨石强森的一日七餐