本鲁十年前大学时曾热衷重训
但都是自己看到什么运动器材就埋头苦干
也没人指导
(之前常拉蝴蝶机 左右扩胸练胸大肌那种)
后来可能是姿势不正确 右肩拉出肌腱炎了...
(痛点如图 蓝色圈圈 http://imgur.com/a/mhcLT)
受伤后就没再碰重训了
之前去看复健科 医师有教我做这个动作加减一下练背肌
https://is.gd/mVrXBv
可是最近两三个月来 右肩后那一点痛的频率和时间越来越频繁
做这动作也越来越没啥用
本鲁还有另一个问题是容易驼背 前几天看新闻有提到"乌龟颈"
觉得自己蛮像的
本鲁猜测整个原委是: 受伤=> 背肌无力 => 加重驼背 => 乌龟颈....
有先辈可以提供个新手入门的训练菜单帮助本鲁改善目前情况吗 T_T