[问题] 时间缩减菜单的取决 GLBM PTT批踢踢实业坊

[问题] 时间缩减菜单的取决

楼主: GLBM (.)(.) 2016-08-10 11:09:48

各位体脂5% 12块肌手臂20吋的巨巨大家好
小弟之前去健身房每次1.5-2H 所以几乎可以把要锻炼部位练到力歇
但碍于现在时间及体力的关系所以每次去健身房缩减为40分钟(包括热身)
我目前调整的菜单是
胸:
1.杠铃平胸哑铃平胸择一 5组
2.杠铃上胸 5组
3.杠铃下胸 DIPS 择一 5组
4.机械式推胸架 4组
5.滑轮上胸下胸 4组
这之间组间休息1分钟换动作休息3分钟 1-3为必做 4-5择一个做
40分钟内很赶(因为热身组抓2-3组20下，还有肩关节的热身，约10分)
Q1.我想要再缩减时间必定要把1-3拿掉其中一个该牺牲哪个?
Q2.目前的体态，172/66/13-15%，我该加强上/平/下胸哪个部位?
http://i.imgur.com/35xwTJd.jpg
谢谢各位的指教

作者: surf1979 (Wayne) 2016-08-10 11:31:00

Q1:3 Q2:哑铃杠铃斜上

作者: badname (pepe) 2016-08-10 12:04:00

3，上or平其实都可以

作者: LizardChang (超级蜥蜴人) 2016-08-10 12:04:00

我反而觉得1 3 留，2 不一定要，或者2也可以加入1选择。我觉得握推的斜度没有那么重要，因为只要推，有练到的肌群差不多，不过下胸Deep的刺激感受跟握推不一样

作者: paultina (高雄马拉桑) 2016-08-10 12:13:00

那练平上推，下推没时间不练可？

作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-08-10 12:44:00

很常练一练忘记而跳过下胸...

作者: LizardChang (超级蜥蜴人) 2016-08-10 13:21:00

可。其实不用想太多，换课表有好处嘛 ~

作者: Qcloud (Direction) 2016-08-10 15:37:00

平胸跟下胸一票

作者: super0707 (白) 2016-08-10 20:37:00

降重+缩短休息时间...反正多变化就好

作者: ck1158 (小咸) 2016-08-10 20:42:00

手好粗

作者: jy27987651 (我的帅气程度) 2016-08-10 20:44:00

腿？

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2016-08-10 21:31:00

练的不错要拿下胸是唯一可以牺牲的不然教你一个方法用15 30度之间连中下胸上胸独立

楼主: GLBM (.)(.) 2016-08-10 23:29:00

好谢谢各位意见～

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