大家好
前阵子断断续续练了一点重训
看了六周打下基础的精华文章后决定从肌耐力开始打好基础好好训练
基本上都还是以小重量20RM为主
上周练的途中印象中好像有头痛的症状(硬举)
刚好有事休息几天后这几天再做又出现一样症状!
且隔天右后方脑勺处还是有微微不适
上网查发现可能是努责现象
但我只是做较轻的重量也会吗
大家建议若是努责现象应该要好好地彻底休息两周避免大重量训练
请问这两周是否连其他不会造成头痛肌耐力的训练和有氧也应停止
谢谢!

专注在肌群发力

注意训练时不要憋气

我刚开始的时候也会这样，后来教练要我离心吸气向心吐气鼻吸嘴吐，专注呼吸绵长不急迫，习惯后就好多了

所以请问要完全休息不运动 待完全康复才继续重训吗?

小重量应是没问题的 先慢慢做来习惯呼吸

有氧应该还好 我只知道努责严重的话会死 你看着办吧

这情况跟我之前有点像，如果动作过程换气没问题，很有可能是代偿太多，神经控制问题