暑假到了真的很多人写信询问我减脂的事情，
有的可能会给数据，有的可能贴图，但是说实
在的，应该怎么安排减脂课程真的是因人而异
，而且还要知道你的生活习惯，训练年资在哪
里，像我五年前荒废了七个月，随便练了三个
月就增肌减脂，
https://i.imgur.com/WVkZGjB.jpg
如果你不认识我应该会觉得我
是基因好或是用药，但是其实我本来就有练
起来过，三个月要回到原本状态的8、9成并
不难，困难的点在突破。
很多人都遵照水肥哥所说的什么25%以上减
脂，但我认为还是要看情况，那这样讲我体脂
从来没超过15%过，那我永远都增肌就好，当
然不是，增肌期势必吃下大量的碳水，如果增肌期过长，你整天让身体大量分泌胰岛素，
那么身体的胰岛素阻抗增加，在这种情况下变得身体无法充分利用胰岛素，会有什么情况
呢？你一吃饱饭血糖冲上来就累，常常都是无精打采，但是你还是会想吃，因为能量补充
的慢，在这种情况下训练也受到影响，自然很难进步。而且增肌的过程常常办随着大量的
训练，身体也必须要恢复。
这种情况下进行减脂是非常必要的，因为减脂时透过减少碳水摄取以及有氧运动，都可以
有效的降低胰岛素阻抗，，降低胰岛素抵抗可以在你下次增肌时更能充分利用胰岛素，那
么你的精神会变得更好，训练强度更高，肌肉合成效果也会好。
增肌时当然不是叫你摄取过多热量，要知道肌肉的合成没有这么快，过多的脂肪会让身体
容易产生雌激素，这个反而对肌肉不利。
而减脂时如何保持肌肉不会过度减少，当然蛋白质的摄取还是必要的，但是我建议碳水还
是要吃，版上有发表减脂碳水循环跟生酮饮食，我没有做过所以我自己也不懂。那么最简
单的做法还是摄取热量在TDEE的85%碳水蛋白质比例1:1。
有时体重下降，inbody 骨骼肌下降不一定真的掉肌肉，因为减碳造成身体水分流失也会
使的肌肉变小，但是这不是这么重要，因为你的肌纤维还在，只是少了水分让他萎缩，充
血后还是回的来，线条还更明显，但是长期减脂的结果会使的你身体习惯去消耗这些多余
的热量，你对胰岛素非常敏感，吃碳水特别容易体重上升。
而睡眠对于无论是增肌或是减脂都很重要，在增肌时加速身体恢复，肝脏代谢igf-1的形
成，分泌HGH修复等等。而减脂时当你的睡眠小于四小时，身体会分泌ghrelin 饿素让你
感到饥饿，同时leptin 瘦素也会减少让你堆积脂肪。
减脂时期进行一段时间，再度回来增肌你会觉得效果不错，可能你会说瘦了再增肌当然变
大，但是我的意思是这样可以帮助你突破之前增肌增了很久的情形
所以我的增肌减脂按照周期，并且感受身体的各个敏感度来进行，而不是单纯的从体脂率
多少，例如我前一阵子增肌从三月底增到六月时，第一个月肌肉增加很明显，第二个月缓
慢，这时我还小小的deload了一个礼拜，后来有再稍微突破一些，但是六月底量测inbody
时跟四月的比起来多出来的体重几乎都是脂肪，虽然说数据当参考，但是我想这样进步
的还是有限，加上我感觉到我身体有些prediabetes
预先糖尿病的现象，没一直吃会饿，一吃完就想睡，整天都很累想睡觉，水也喝的特别多
，而血糖笔量测结果还算正常，
https://i.imgur.com/bSPCskl.jpg
但是我觉得还是该让身体休息一下，经过两个礼拜的减脂计画，有将原本的身体调养回来
，你有用外来的胰岛素必须要随时监控身体的变化，但是就算你没有使用外来的，一样要
注意，不然后天糖尿病怎么来的？
最后还是要说每个人的身体状况都不同，健身真的是结合各种科学的学问，那么最好的方
法还是询问专业人员帮你客制化，或是你有了丰富的知识来帮自己量身打造，这个是最好
的，因为没人比你了解你自己
文长谢谢收看