※ 引述《duncan21mvp (呛斯凯)》之铭言：
: https://goo.gl/wa2WnQ
: 刚刚在脸书上看到的，好多诡异的动作
: 下面质疑的人很多，但粉丝页板主说有体能训练师在带
: 不知道各位巨巨有什么看法...
因为我在推文讲训练发力率
一堆人寄站内信来问 其实喂狗一下就有了
不过一样服务一下大众
原文是Rate of Fore Development (发力率)
RFD是指你的力量能够以多快的速度完成
我们都知道身体有快缩肌和慢缩肌 (type1 type2a 2b)
我们以最经典的跳跃
大部分人起跳脚从地面到起跳的一瞬间只有0.1~0.2秒
你必须在在0.1~0.2秒这极短的时间内产生出非常多的推力才能跳得很高
所以今天就算你可以深蹲三百公斤 你跳起来也不见得可以灌篮
比如说
假设有两个人在深蹲100公斤
第一个从最底位要花费5秒钟的时间才能站直
第二个只要花1秒钟的时间就能完成动作
那么第二位拥有较高的"RFD"
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由于RFD需要与大脑之间建立良好的神经连结
你希望能够在最短的时间内"号召最多的运动单位"
而经典的训练方式
就是训练都要用最快的速度完成动作
所以我猜啦 他们也许在训练发力率吧
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最后讲一下"专项转换"这个部分好了
我自己本身是一个健身教练 也是一个曲棍球运动员
最早我开始研究这个是上完何立安教授的怪兽训练(很厉害的人 推荐)
当然版上许多巨巨可能是为了"肌肉变大" 所以做重量训练
但相信也有许多朋友们是为了 追求"运动表现" 所以训练
一般重量训练可以增加一个人的"最大肌力"也就是一切运动表现的基石
接着 你要练习一些 功能性动作去把"最大肌力"转换成你要得"专项"
比如说你想说我想跳得更高 于是天天深蹲
但你发现事与愿违 我深蹲的比何守正还重 为什么我还是不能灌篮？
因为你没有做专项转换 所以无法把最大肌力发挥在你想要的项目上
以经典的跳跃力训练为例
你当然应该练"深蹲" 但除此之外
你应该练习 "跳箱" "Powerclen" 这类的三关节爆发动作
才能把力量转进专项里面
跑步 投篮 这些都一样 有了力量之后 你还需要专项训练
台湾一直不缺很会打篮球的人 或是 很会重量训练的人
但一直没有足够专业的教练 能够把训练跟专项组织起来
而且这块市场台湾也做不太起来 ..
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好啦 发发牢骚
讲一句我常常跟我学生说的话
想一下你的训练"目的"跟你的训练"方法" 是不是吻合