硬举可以拿来当作练阔背的动作吗?
最近接触硬举，练完阔背超级有感
还是阔背会酸只是因为在硬举时必须维持不圆背而酸
比起单杠 划船等动作训练效果并不好?
作者:
juor2 ((－^－))
2016-07-11 23:33:00硬举效果还不赖啊~如果你会用力的话...因为硬举volume可以冲很高...(重量大概是你提的几种中最大的)
作者:
dwg (苏果诺)
2016-07-11 23:43:00背有感+1
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-07-11 23:44:00一直以来我都觉得硬举阔背会酸是骗人的...直到最近...
作者: workoutman (运动人) 2016-07-11 23:50:00
想问j大 Volume可以冲很高 是只全身总Volume还是单纯阔背部分呀?
作者:
cnns (HY)
2016-07-12 00:04:00可能我还太弱了 只会酸股二头和臀大肌而已QQ
我是中斜方有感耶 就是上背的脊椎两侧 扩背反而还好
作者:
juor2 ((－^－))
2016-07-12 00:34:00他是全身性动作啊...只是阔背有参与...他比较偏向是协同或是稳定...volume的就全身一起算吧...我都随兴练没在算der不过我起初练硬举时...动作不太正确时也是酸其他部分...
请问各位 昨天是我第一次做硬举 虽然看过很多影片和教
练阔背会帮助到硬举能力(o) 练硬举能当练阔背动作(x)
学带还是很多疑问。起杠的时候核心出力稳定，反而感觉下背会比较吃力，做完时大腿无力就像深蹲一样会软脚。隔天酸痛感大多集中在下背，这样是哪里出错了呢？谢谢～
因为你下背相对弱，所以相对有感。就像你作sumo一开始也会是大腿内侧很酸。
W大～所以硬举下背酸痛是正常的䁖？该着重在哪里发力呢
至于原po的问题硬举不是个阔背动作只是也有用到。以健力的角度你可以另加accessory练阔背(其实三项都很吃阔背尤其是卧推)。以健美目的，那就更该找 lateral 的孤立动作来练。 传统式硬举其实跟 leg press的发力很类似。然后不管作什么，痛都不是正常的。一样你可以另外找动作加强下背，循序渐进。硬举的 accessory我偏好罗马椅跟各类划船。
作者:
C00L (固古无故裤酷骨)
2016-07-12 07:36:00阔背酸痛因人而异，但如果你的背部肌群酸痛度比起大腿后侧和屁股还高很多，就表示你背部不够强，或者也可能是你动作有误
斜方有撕裂感很有可能是肩胛骨没收好上旋了，但这也是健力的一个技巧，所以还是要回归目的
如果不比健力 建议别练硬举 顶多RDL就好 或是荡壶