※ 引述《MDFK (妈ㄉ发ㄎ)》之铭言：
: 小弟体型185/82
: 弹跳力算很差（扣不到一般框）
: 于是趁著暑假空闲时间
: 照着 https://youtu.be/FAkR6oUeEVs
: 这影片的前六个教学下去做（后面进阶的还没做）
: 一个礼拜前还好
: 开始增加组数后
: http://i.imgur.com/j6CbycC.jpg
: 图中的肌肉会酸痛是正常的吗（非骨头）
: 想请问深蹲跳时有什么要注意的
: 还是说上健身房做负重深蹲训练弹跳力会比影片中那样快呢
: （主要是想扣篮）
: 感谢！
跳跃力(腿部爆发力)=力*位移/时间(t
第一次感受到跳跃力很莫名其妙是去年底参加跑酷训练
1米二的水泥台隔壁同学跳得轻轻松松
我则是倍感紧张 完全无法
科学发现爆发力的峰值在1rm(最大肌力)的30~35%
换句话说肌力不用练到太强大 就准备逐渐把肌肉(股四头)加速度上去
目前的跳跃力菜单
准备材料(材料可转换成健身房里的)
1.悬吊系统TRX一条
2.椅子扶手一根
3.小公园地板 （51cm/格
4.三环小跳台
5.滚筒（球
利用脚踏车暖身后
1.悬吊系统核心 hip flextion
2. 深蹲squat
3.上公园椅子扶手做单脚平衡
4.立定跳格子 （3～4格
三环小跳台 正面 侧面
立定跳四格up