[问题] 热量不足
楼主: dwg (苏果诺) 2016-07-11 09:35:23
请教一下各位巨巨
目前我想要三个月减脂，三个月增肌，目前在减脂阶段，饮食方面如下
早餐：正常吃（通常是摩斯的早餐）约500大卡
午餐：自己带便当（约400-500大卡）
晚餐：自己煮（食材几乎跟午餐一样也是约400-500大卡）
一天下来热量大概只有1500大卡，明显不到我的目标.....（TDEE-20% 约1900）
但是在蛋白质、脂肪一些营养成份足够的情况下是否还是需要补足不够的热量？
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目前我想要三个月减脂，三个月增肌，目前在减脂阶段，饮食方面如下
早餐：正常吃（通常是摩斯的早餐）约500大卡
午餐：自己带便当（约400-500大卡）
晚餐：自己煮（食材几乎跟午餐一样也是约400-500大卡）
一天下来热量大概只有1500大卡，明显不到我的目标.....（TDEE-20% 约1900）
但是在蛋白质、脂肪一些营养成份足够的情况下是否还是需要补足不够的热量？
作者: dakkk (我是牛我反刍) 2016-07-11 09:36:00
还好呀 减得比较快
作者: giddens123 (心心的心心) 2016-07-11 09:44:00
需要，你这样已经低于妳的正常基代，会更瘦不下来
作者: jeff7553 (享受生活) 2016-07-11 09:54:00
当然要，可补坚果或奶类制品
作者: bgtyu789 (愤怒大干面) 2016-07-11 10:04:00
需要，整天1500热量过低，运动品质会下降。
作者: winonaforeve (我睡着就变成一个梦) 2016-07-11 10:25:00
但你的macro不太合理欸，减脂期的碳水居然是蛋白的两倍有余，蛋白订太低了吧。然后运动的热量建议不要算，那个只会搞乱你。
作者: wulingtony (武陵汤尼哥) 2016-07-11 10:27:00
比tdee少太多小心掉肌减脂没足够蛋白也是
作者: a54965 (安迪) 2016-07-11 10:55:00
请问这是什么app
作者: winonaforeve (我睡着就变成一个梦) 2016-07-11 10:56:00
myfitnesspal
作者: albert000789 (兔兔兔) 2016-07-11 10:59:00
myfitnesspal
作者: a54965 (安迪) 2016-07-11 11:06:00
谢谢
作者: winonaforeve (我睡着就变成一个梦) 2016-07-11 12:22:00
那你重设呢？先抓个[1.2*体重(磅)]g的蛋白(4大卡/g)，大概30%热量给脂肪(9大卡/g)，剩下给碳水(4大卡/g)，看看会不会清楚一点
作者: harry4868001 (肥佬) 2016-07-11 13:05:00
我也是在减脂 我设定蛋白质40% 另两个30%但还是看你的运动量吧
作者: sppo55 (sppo55) 2016-07-11 20:00:00
这个app的食物有点少
作者: winonaforeve (我睡着就变成一个梦) 2016-07-11 23:11:00
之前听Layne Norton说蛋白质对于肾功能正常的人来说，没有研究显示有什么过量问题。真正问题可能是要吃这么多的蛋白质却要控制脂肪会比较困难而且贵。减脂期蛋白高主要是为了帮你"尽量"保住肌肉，其实蛋白质到底够不够的确跟你的训练量比较有关再多嘴一下，你增肌期也建议不要一次把20%TDEE加回去，去看一下 Reverse dieting的方法慢慢加