路过这篇 我不是巨巨
我是弱弱物理治疗师
本来想详细说明
但手机回文加上我文字表达能力不佳
所以在此只能提供原po您简单的想法
砲要猛 砲台要够重
为了什么
为了稳定
卧推 肩推 拉单杠
当手臂活动及训练 需要出越大的力气时
维持肩关节的稳定越重要
稳定要为了什么
为了避免受伤
但是这稳定呢
不是义无反顾的肩膀下压
也不是肩胛骨死命内收
是需要请您 有意识的在出力前
先让保护肩关节的肩带肌群收缩
这的确是会让肩胛骨
有内收&下旋的动作产生
scapular adduction
scapular downward rotation
（不了解动作的可自行google图片或者影片哦）
而当您训练时如此做的时候
也会有效降低夹挤症候群
而结论是
拉单杠 卧推 肩推 的预备动作
请不要耸肩
请了解怎么出力收缩您的下斜方肌
让肩胛骨稍有内收&下旋
提供肩关节稳定
并且训练过程中
此稳定肩关节的收缩感不能松懈掉
这将有助于您降低重训时肩关节运动伤害
以上提供你参考
也希望对路过的新手有助益
也强调一下
运动前
正确且足量的伸展是非常重要的
而任何的重量训练
请确定姿势是真正的正确
别人认为的正确姿势也不代表是真的正确
当您是有人带的时候
诚心建议您多询问动作的原因
当然不是要你去找碴
而是这动作是你做的
你要知道自己在做什么
不要把训练变成伤害自己
btw任何训练
请感受着自己核心
腹背同时有收缩感
为了提供脊椎稳定度
避免椎间盘突出以及脊椎滑脱
※ 引述《jim158158 (杰西158)》之铭言：
: 关于引体向上，到底该不该耸肩，有两派说法。
: 一，保持active：
: 有更多的活动空间，避免肩胛夹挤。
: 二，下压：
: 似乎是能避免在离心的时候，过度放松，而导致拉伤。
: http://www.unclesam.cc/blog/active-shoulders-vs-packed-shoulders/
: https://www.youtube.com/watch?v=MqnKKBUtG-E
: 到底该不该耸肩呢？
: 我自己是感觉在手伸较长的时候，耸肩肩膀比较舒服。
: 但肩膀好像会出比较多力。
: 想问问各位的看法。