不好意思我是版上的新手
健身经验大概2年（断断续续的）
身高体重：178/75，没有测量过体脂，之后会去测
目前是一周三天，每天先做70分钟重训(每天ㄧ大肌群搭配小肌群)，
再去慢跑30分钟(5km)，剩下20分钟做腹肌训练和伸展拉筋，
总共2小时
持续3个月了，肌肉有增加，但腹部脂肪还是一大块
如果暂时先不考虑饮食问题
我的问题是：
到底是纯重训，还是重训+有氧(同一天)
对于减脂比较有效？
因为之前有看到版上说增肌和减脂是两种不同的运作机制，
这是谁的观念啊？
而我爬过精华区，里面只有提到重训和有氧的先后顺序哪个先哪个后，
这个部分我没做错
也看过史考特医师于2014年的文章也是建议重训+有氧的增肌减脂效果最好
烦请各位解答了，谢谢！

增肌减脂效果会互相抵消 分开比较快

5km没差 你真的挤不出时间就同天 其实影响没这么大

建议有氧时间再拉长比较有效

新手才有可能增肌减脂，所谓的蜜月期要不要同一天其实都可以吧，先重训后有氧要达成同时增肌又减脂其实饮食控管得很精细...一楼的意思可以看水肥近期的影片

可以 但要分开点 例如 早上重训晚上有氧

没什么问题，是那部。要减脂其实饮食控管比较重要

我著么听说如果要减脂，重训完接有氧30分钟效果最好？可以启动长时间的热量消耗？重训完有氧不适合做太久，会减到肌肉？

不要再“听说”了 拜托

分开

没有一定要怎样才会达到怎样的效果 找到适合自己的运动方式吧 都没有自己尝试过修改过 怎么知道适不适合你试过成效再说吧

如果要挤在一起 建议看目标是哪个就先做哪个

试就对了我重训到现在也很少有氧 找适合自己的

我自己是这半年一个礼拜重训2天练全身，0有氧目前的情况是-4%体脂+2kg体重，以练肌耐力为主

但有氧不等于就是减脂吧

减脂=/=一定要做有氧

都可以啦 可以看心情啊 爽就重训完+有氧 当天发懒就重训就好 重点是持续 还有找到自己能接受的方式健身运动是一辈子的 少做一天不会死

红明显 如果不考虑饮食 要怎么增肌 怎么减脂？

减脂是要制造热量缺口 不一定要做有氧

减脂 到你要的体脂 再增肌 比较有效率

已经练两年了 增肌减脂当然要分开做...怎么分增肌减脂跟饮食热量有关,跟练法比较少相关你再不注重热量,再继续练下去就是不变壮,也不会变瘦增肌减脂是生化里面同化异化的概念,不是谁提出的概念

饮食才是真正重要的

重训后的有氧不是比较有效果吗

肌肉修补会从食物营养得来不过你热量赤字 身体出了消耗脂肪 也会并用肌肉除了身体机制就这样 不会单纯只用脂肪消耗热量

哪有这么好康的事,训练就会同时增加肌肉(高消耗能量单位),然后掉脂肪(储存能量单位)?这样你叫你祖先怎么活?打一打猎就饿死在路上增加肌肉所需要的环境同时也会增加脂肪?你问为什么身体会选择这样做,而不选择增加肌肉同时消耗脂肪?因为这就是天择,这是我们祖先用以活下来的最有优势机制

减脂和增肌分开效果比较好，另外饮食比重训有氧来的更重要