关于引体向上，到底该不该耸肩，有两派说法。
一，保持active：
有更多的活动空间，避免肩胛夹挤。
二，下压：
似乎是能避免在离心的时候，过度放松，而导致拉伤。
http://www.unclesam.cc/blog/active-shoulders-vs-packed-shoulders/
https://www.youtube.com/watch?v=MqnKKBUtG-E
到底该不该耸肩呢？
我自己是感觉在手伸较长的时候，耸肩肩膀比较舒服。
但肩膀好像会出比较多力。
想问问各位的看法。
作者:
femc00 (...)
2016-07-06 11:30:00个人觉得是放松 但是不是完全不出力 留一点点力
作者:
ck1158 (小咸)
2016-07-06 12:31:00作者:
q5h67z (shinoda77)
2016-07-06 12:43:00之前不是才有一篇解析引体向上的优文..........搜寻 标准引体向上 连爬文都不会吗
作者:
cahoic ( )
2016-07-06 12:47:00觉得你要解决的应该是去关注下压肩胛为什么锁骨会不舒服
作者:
ck1158 (小咸)
2016-07-06 12:49:00我不确定我这样讲对不对 但个人经验是 如果在底部是放松状态 每次上去都要重新启动旋转肌是很累人的事 反而不能专注训练阔背肌 还有过头推和引体向上在手过头的时候 上半
作者:
q5h67z (shinoda77)
2016-07-06 12:50:00耸肩 应该是错的
作者:
ck1158 (小咸)
2016-07-06 12:50:00身倾斜角度是不同的 前者我会完全身体直立耸肩 手完全打直 但后者我是让身体微微后倾 肩胛下压 手不是完全打直保留一点点空间(夹160~170度) 原因是我知道自己关节活动度的极限大概在哪里 过头推最后不耸肩肯定是不舒服的 而引体向上肩胛下压手又完全打直也很不舒服 所以我觉得可以综合两个理论的说法 你一样肩胛下压 但手不用完全打直(反正也不是要比赛 还是有其他动作可以补足这个动作)锁骨不舒服应该就是肩夹击 山姆伯伯不是有是意图吗 那个卡住肱骨的位置就是锁骨旁边的肩峰位置
作者:
ck1158 (小咸)
2016-07-06 14:30:00最近我引体向上做比较多 然后我就领悟到一个要点 你在握住单杠的时候 要像做硬举一样用力握住杠 我的作法是大拇指先扣住 其他四指用力往前卷 卷用力越好 感觉手指都快摸到手腕内侧那种感觉 这样杠就会握非常紧 也比较好启动阔背当然做的次数也会增加
作者:
MyNion (Nion Lee)
2016-07-06 16:14:00放松，但是肩膀会吃上体重的力 <----我这样感觉好像没讲一样 XDDD
我个人是每一次都放松(慢慢放松) 在重启肩胛骨下压后缩因为我觉得保持后缩在每一下过程中还是会慢慢松开整组最后几下会发先肩胛骨其实都跑掉了 所以我喜欢每下都重新启动~ 给你参考"再"重启 发"现" 抱歉有错字
作者:
eq0eq (安猪)
2016-07-07 13:17:00可乐大最近好像有一篇说明了啊，个人喜欢说保持肩胛骨周围肌肉五分力维持不要被拉走保持活性。