楼主:
Jack10 (Jack10)
2016-06-07 13:01:39各位巨巨大家好
训练腹肌的方式如下(其实还有很多啦)
1.负重仰卧起坐
2.滚轮
3.电脑人
4.卷腹
5.其它
小弟是使用滚轮来做训练
一次做三组 每组做到力竭
做完隔天三头跟腹肌非常有感
所以会休息48小时后才会在做训练
想请问大家做腹肌训练时是使用哪种方式?
隔天是否也会非常的酸痛?也会像其他肌群给足休息时间吗?
楼主:
Jack10 (Jack10)
2016-06-07 13:08:00不要这么敏感..只是想提出来大家讨论而已,我体脂12%左右
作者:
foxbite (SyNC)
2016-06-07 13:18:00敏感的来了ZZZ
作者:
GLBM (.)(.)
2016-06-07 13:33:00跟着和尚一起爱健身
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-06-07 13:34:00卷腹算比较基本
作者: waynehsi (Breakfast) 2016-06-07 13:43:00
瘦就有了不要太在意
作者:
sammoon (sam)
2016-06-07 14:00:00原po意思应该是说怎么去把腹肌的肌群练起来
作者: ts0821 (想要度假) 2016-06-07 14:14:00
1F问用意很合理啊..看是求运动表现 还是想要有人鱼线的..
作者:
god829 (一阵风)
2016-06-07 14:17:00认真推 加入一休粉丝团 里面应该很多跟你一样的喔
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-06-07 14:25:00
负重仰卧......嗯 小心
作者:
chen20 (sOnE)
2016-06-07 14:38:00负重仰卧看到很多人会做耶 @@
楼主:
Jack10 (Jack10)
2016-06-07 15:02:00其实我问这个只是想提出让大家讨论而已，我不懂为何板上的某些人看到腹肌文章就高潮了，难道夏天不能问腹肌冬天才可？体脂30%不能问腹肌10%才可？假如这版上都不能问的话那干脆把问题分类移除吧
作者: scatology (scatology) 2016-06-07 15:13:00
tabata好用
作者:
joezzz (乔)
2016-06-07 15:41:00看你的推文并不是来讨论的阿一楼的问题也没呛人或高潮，要看见腹肌必须体脂低
作者: sedium (xxxxxxxx) 2016-06-07 16:06:00
dragon flag
作者:
g3x96aj3a (废文学研究与发展博士)
2016-06-07 17:20:00你还是说不出来为什么要练腹肌
这篇态度有怎样吗键盘法官们那下面一直一休花枝丸的态度很好吗
是没怎样....但我也没怎样 他就回的好像我呛他之类的？ 我只是想知道用意在哪 不然怎给意见？
作者:
shadeel (123)
2016-06-07 17:41:00我都靠作爱来消脂练腹肌
好 那我认真回答你 还有一个方法 高速真空吸引 你有练过吗？
楼主:
Jack10 (Jack10)
2016-06-07 17:56:00我其实也没有在问我该如何训练腹肌，只是说明我如何练，那希望大家可以分享自己的经验，不懂这样为何需要说明我的训练目的，不过我还是讲一下我的训练目的是好看而已
补血如果想要块块分明的腹肌还是要练吧...我自己体脂7.5%腹肌没练就只有线条而已自己觉得不满意个人觉得这篇原po态度没问题阿QQ希望大家不要看到黑影就开枪话说我只有跟着网络上八分钟腹肌训练做但没有很有效呜呜
楼上说的是电脑人吧，我也做过很有感，但成效也不好…是不是要负重练，肌肥大的效果才比较好
作者:
wack200186 (sweet make life better)
2016-06-07 18:38:00我都用单杠练抬腿
作者:
haoguy (uu)
2016-06-07 19:34:00用双杠悬垂举腿 用单杠我拉不久
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2016-06-07 19:43:00为何不都做?卷腹举腿滚轮直臂滑轮下拉~我都交叉配
作者:
g3x96aj3a (废文学研究与发展博士)
2016-06-07 19:44:00像这种在练腹肌的一堆连最基本的大肌群都没练好练了1年跟没练长的一样 你是吗?
作者: LuHandsome (Guapo) 2016-06-07 20:00:00
好强喔
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-06-07 20:11:00都西元几年了还有人在抬腿练腹肌??
作者: sws80920 (小俗辣) 2016-06-07 20:57:00
原po列举的几乎都试过 外加悬垂举腿和TRX 目前觉得最后两个最有感 不过大原则是每过一两个月最好换动作 否则当身体学会借力后 腹肌的刺激强度似乎就下降了
作者:
enamour (每次都这样,连自己也烦了)
2016-06-07 21:25:00觉得使用TRX和RIP效果很好，但是要变换动作，不然会习惯
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2016-06-07 21:25:00负重抬腿比较保险
作者:
Fedorov ( )
2016-06-07 22:01:00个人觉得部分版友太敏感了
作者:
joezzz (乔)
2016-06-07 22:15:00作者:
cystal (专业代PO)
2016-06-07 23:04:00这个版只有三项破500的问腹肌怎么练才不会被酸没事问人体脂干嘛 怎么不说其他大肌群要明显也要体脂低摆明就是想呛人新手只练二头肌 腹肌 还一堆人以不练腹肌为荣 深怕别人不知道自己都不练腹肌 还要大肆宣扬
作者:
mutkan (是谁随手关掉整座星空)
2016-06-08 00:18:00觉得一堆人看到腹肌就激动
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの骏骏)
2016-06-08 01:14:00电脑人加捧式 我觉得蛮有效的 我体脂2x开始练 练到17就看的到了 但是我全身都有练
作者: wanderlust (sonder) 2016-06-08 01:24:00
原po碰到敏感的人真是辛苦了（拍拍
体脂高为什么不能练腹肌，只是看不到而已，到时候再减脂就好了，版主明明就在问怎么练腹肌，你就要自作主张的觉得版主要（腹肌明显）
态度?什么态度 是指你们这种听到腹肌就高潮的态度?
作者:
vecan 2016-06-08 13:32:00我怎么就没看过有人问 你为什么要练胸肌?你为什么要练腿?我觉得1F问那些没什么问题，不过有些看到腹肌就酸的人 科科
作者:
zpeople (小黄)
2016-06-08 13:49:00问一休教练!请正名核心!
作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-06-08 17:20:00
纯嘘看到腹肌就高潮的酸民 虽然我也会嘘没做功课的腹肌文 但这篇看不出哪里有问题
作者:
mutkan (是谁随手关掉整座星空)
2016-06-08 23:31:00一楼你会问人家练胸肌干嘛吗
作者:
ant5566 (5566ant)
2016-06-10 01:43:00人家高兴练哪里就练哪里
作者: abc720704 (草食难~巨石强身) 2016-06-15 13:48:00
单杠抬腿、拉绳向下卷腹