大家好，想请教几个问题
我目前在减脂期，依照威力大的文章，
算起来我一天要摄取的营养分别是C 230/P 150g/F 64g
已经进行约一个月了，开始的前两周量到的脂肪重量降了约1.5kg（肌肉差不多），
后两周就几乎没动静了。
还有就是我碳水的算法都用熟重100%当成碳水重
（就是200g白饭就算200g碳水）-_-#
今天才发现是错的...所以之前一天吃的碳水量应该低于230g不少
但是，为什么后来减脂效果不太明显呢？
早餐：馒头夹蛋一个
午餐：自助餐大量菜过水3次+水煮鸡胸肉150g+白饭100g
晚餐：水煮青菜大量+水煮鸡胸肉150g+白饭100g
下午会补充乳清一份+水煮蛋让一天蛋白质吃到150g
身高/体重 180/70 体脂约16.5%
重训菜单
胸dumbbell bench press 20kg 5x10
Inclined bench press 20kg 5x10
Machine fly 35kg 3x12
Cable inner chest press 30kg 3x12
背lat pull down 45kg 5x10
Bent over back row 45kg 5x10
Pull up 3x10
Machine back row 30kg 4x10
肩military press 25kg 4x8
Dumbbell shoulder press 16kg 4x8
Dumbbell lateral raise 8kg 3x12
腿squat 70kg 5x8
Leg press machine 100kg 5x10
Lying leg curls 40kg 4x8
Leg extension 40kg 4x8
目前想提高训练频率所以采用胸背一天隔天练腿肩 2天一循环，练完基本上跑步15分钟，
早上8点开始训练，练前30分有先喝一点乳清。
麻烦各位高手解惑！感激不尽！