有天我在youtube 上听 Rich Piana说，肌肉成长有两种方法
第一种是撕裂肌肉让他长回来，也就是低组数高重量的训练法
另一种是追求最大泵感，也就是高组数低重量的训练法
他说他练健美练了十几年，本来都是用大重量的方法训练
某天看到另外两位厉害的健美先生在练
他们都用很轻的重量，每组做30~40下，中间几乎不休息
他想: 这些家伙在干嘛?
没想到他改用这种极端高组数低重量的训练法之后
泵感非常好，成效也非常好，他个人推崇这种练法
但是他认为他成效很好应该跟他打类固醇有关，一般人不见得适用
对我来说
如果要追求最大泵感，大概是每组做20下以上，中间休息30秒以下效果最好
高组数的Drop Set的效果也非常好
如果追求最大泵感是成长肌肉最好的方法，那么我应该要这样练
但是这种方法似乎不是标准8~12 RM的练法
如果标准8~12RM的方法是成长肌肉最好的方法，那么追求最大泵感就不见得是最好的练法
到底追求最大泵感是不是成长肌肉最好的方法呢?