小弟我175/60
重训大概有2年左右
半年前想增重 参考很多巨巨的文章
少量多餐 饮食清淡 基础代谢率
睡眠时间 高蛋白饮食等等
运动过量问题也减少
实施到现在半年左右了
却没办法看到一点功效
吃下去的东西好像不能完全摄取
所以昨天去看了肠胃科
把我的问题都给他详细解说一次
医生却跟我说这是年纪关系
你没有什么问题
不然去问你的健身教练
长大自然就会长肉了等等
就打发我走了
根本没有做任何检查
忍了很久去看医生
得到却是这样的答案
让我又错愕又失望
我只是个学生 也没有什么钱
请什么健身教练.....
真的就是年纪的关系吗
6/20就要去陆军官校受训了
想要得到一个答案
第一次发文 有不适的地方请见谅
我附个表好了
早餐:起司蛋饼/馒头 /无糖咖啡/蒸蕃薯
早午餐:7-11面包/豆浆/坚果或零食
午餐:学校团膳 饭2碗 菜半碗 豆类有就吃
下午:福利社热食 多半是抓饼之类的东西
晚餐:几乎都是便当/蕃薯/高蛋白/葡萄酵素
宵夜:玉米
重训/有氧:
我不太专业不会念名字..
星期一:二头三头 两个动作4组/篮球/腹肌
星期二:哑铃深蹲4个动作各2组/篮球
星期三:力量训练 4组 2下/腹肌/篮球
星期四:夹胸飞鸟4组伏地挺身25下4组/篮球
星期五:爬阶梯爬到酸休息2组/篮球/腹肌
星期六:休息或8-10km慢跑
星期日:休息或爬山(登山步道3km内的)
很多其实都是参考人家的菜单吃的 自己会调整一些 毕竟学生不可能吃的这么丰富..
作者:
fuct (添财)
2016-05-28 12:47:00吃的不够多 学生经费有限就之后再练吧 吃是很花钱的
作者: xqrey619qx (xqrey619qx) 2016-05-28 12:57:00
一天先吃个5`6餐，没胖再来发文
作者:
windigo (贪婪)
2016-05-28 13:04:00医生只会建议走最低风险的路，医疗责任太烦人了
作者: dryadd44651 (Howard) 2016-05-28 13:14:00
你确定要去军校！(搞错重点xd
医师是看疾病的 你没病是要看什么就很单纯吃不够多而已碳水是要多少钱 一包吐司才20
作者:
power7 (泡七)
2016-05-28 13:25:00所以你几岁？
算一堆根本没必要 每天吃差不多的东西 过一个礼拜体重没加 就每天多吃一片面包 没增继续加
作者:
r700000 (HigamEr)
2016-05-28 13:45:00你要不要说得清楚一点？包括重训内容（动作、组次数、休息时间）以及作息还有一天大致菜单热量？
作者: giddens123 (心心的心心) 2016-05-28 13:51:00
蛋白来源太少，课表拿出来看看
作者:
the4122 (tre4erta)
2016-05-28 14:11:00医生是治病的 你没病他是要治啥 增重请找专业教练
医生没错啊 他会觉得你是去乱的 你应该要挂营养科吧然后看你吃的明显蛋白质过少阿 根本几乎都是碳水....
因为我胀气跟胃突很明显才去挂的错愕的点是我自己身体有不舒服却被说没事....
作者:
csop (母猪母猪 夜里哭哭)
2016-05-28 15:18:00陆官阿 加油喔～
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-05-28 15:28:00你吃素吗？
我也是学生，我在九个月内多了6公斤，应该不至于完全无效果。我有透过乳清帮忙摄取蛋白质就是了有算热量吗？热量的剩余很重要哦，觉得你很有可能吃不够多
作者:
n180 (n180)
2016-05-28 16:48:00体重上不去就是摄取的热量太少 多吃一点并记录你每日热量观察每两三周的平均体重做调整 较麻烦但如果不想停滞不前或体脂暴冲的话就勤劳一些囉
作者: waynehsi (Breakfast) 2016-05-28 16:54:00
蛋白质摄取不够吧
作者: gary084668 2016-05-28 17:12:00
重训菜单强度太弱，吃的蛋白不够，两个重叠都没有 没两个重点都不足够，没成长不意外
作者:
r700000 (HigamEr)
2016-05-28 17:47:00看过囉，其实课表有点混乱，训练量也不是很够，吃进去的热量不算太高，有时候也会和你摄入的热量相抵销不过找出问题之后问题应该不大哟：）打错，不是“摄入的热量”，而是“有氧消耗的热量”
作者: awflamming (一群) 2016-05-28 19:17:00
饮食似乎还好 训练量的问题吧 多做几组
作者: chaosly0124 2016-05-28 20:21:00
练不够的问题吧，2年才60...
作者:
VM3BP6Z (小弟妹(*〞︶〝*)
2016-05-28 20:27:00说不定真是年纪啊 我19岁180/57 22岁爆肥180/72现在26感觉随便吃都会变胖
作者:
examcia (Jason)
2016-05-29 10:37:00仔细看你的训练，这个完全不对，还有力打篮球喔，那重训都在混，我每次练完都全身无力的回家
作者:
god829 (一阵风)
2016-06-04 07:06:00重训两年这种菜单 你都不会觉得怪怪的吗