求建议
想减脂到16%~17% , 不想像中年大叔.但也不想体重下降到67以下…
肥照.3张
http://imgur.com/a/109qs
身高 169 体重 68 体脂 20% 基代 1533 内脏体脂 9
本月菜单如下
周一到周五 : 慢跑 4K , 30min
周六 : 慢跑 8K , 60min
哑铃卧推 一周一次 10下6组40~45磅
哑铃划船 一周三次 10下6组35~40磅
深蹲 一周六次 5下10组30磅
饮食
周一到周五
早上 乳清*1 燕麦饮 500CC 拿铁1杯 约600卡
中午 公司的
八方云集 韭菜水饺套餐 韭菜水饺10颗 酸辣汤 小菜各一 约750卡
下午
苹果2颗 ,水果盒300克一盒,其他水果1颗 约400卡
晚餐
看老婆有没有留剩菜..可能是青菜一盘,或炒饭或炒面.汤面 ..也可能都没有
浮动算300卡
周六周日 不一定
菜单需要改变,还是维持就好. ..时间久就有成效

水饺+酸辣汤绝对不只550你吃的根本仙女餐

感觉蛋白质不足

基代实在太低了..我也想吃多一点.但实再胖很快.

卧推跟划船次数一比三是因为?

认真说 做重训就好 有氧不用 或是搭配间歇

中餐光水饺就五百了吧

公司标示热量 不准... Orz划船多 是因为 喜欢这个动作...没特别原因.纯作重训 是经验谈吗. 体脂不会一路上升吗?~

1.蛋白质不够 2.训练量不够

大肌群多做

觉得中午有800大卡以上

你的重训事一直都这么少 还是刻意减的就算要减脂 训练量也不用这么低 一个礼拜做个两三组

近一个月刻意把重训移去有氧.体脂降 但体重下降更快.

中餐是怎么回事?又油又没营养重训做这么少，有氧做这么多又吃这么少，想不减重？做重训并不会让你的体脂上升，把文好好爬一次吧。个人觉得你这样会减脂没错，但可能也会把肌肉减光光。

这样体脂20%喔，我身高体重跟你差不多(还多三公斤) ，家里不快乐体脂计，有时会量到26%，不过看你照片，我应该有17%或更低XD

午餐热量乱算的吧 我们家这边八方有写热量 一颗水饺就4.50了

小结 .中餐问题很大, 有氧太多.重训太少 ... 感谢!

韮菜水饺一颗52.4卡，10颗524卡，酸辣汤109卡，已经633卡了加上小菜，你的午餐至少700卡

我感觉这体脂肪绝对超过20..

1.蛋白质过少2.训练太少3.跑太多,其实可以干脆不要跑