看一些文章说：
大肌群需要4～5个动作，
小肌群2～3个动作，
其中可能每个动作都4～5组，
但我不是很理解，
为什么不好好把一个动作练到没力呢？
我个人试过：
四个动作每个四组、
跟两个动作每个八组，
对我来说后者感受比较好，
而不同的刺激角度的问题，
我是等到两个礼拜之后，
肌肉有点习惯才换动作，
我个人整理出来是觉得，
因为一个动作8～10组，
那个动作就会变得非常熟悉，
因此更能有感受度，
像很多人喜欢分上下内外胸，
我个人觉得胸就是一个大肌群，
二来胸也还不够大到需要修饰，
所以分那些效益不大。
但这一切只是我的感觉，
我想请问各位巨巨，
是否有研究动作数多，
比动作数少但组数多还好呢？
而我采用四组的训练，
我测试可能要做到4Rm才会觉得，
做四组刚好没力，如果做到8Rm，
四组做完还是感觉有很多余力，
然后又换下一个动作，又没练完的感觉，
因此想请教是不是我用4～5个动作，
8～10Rm4组的方式有错误呢？
请各位巨巨不吝指教！

本鲁肥宅，没真相，但本鲁的答案可能是因为如果你很快就练到力竭，基本上辅助肌群也没力了，这样你就很难继续练其他部位。讲胸好了，你连平胸时推到力竭，那可能三头跟背大概都消耗的差不多了，再来换成上胸，上胸还有办法，但是辅助已经无法了，这样也没效果了...请高手指教了～

本鲁非力竭派，楼下您怎么看？

可以试试5x5? 都一个动作

干嘛一定要练到没力勒

呃...有没有可能是你做太轻 或是动作不对 不然感受度真的大概四～五组就会觉得很吃力了 如果真的都有用对肌肉的话......

隔天有没有酸 跟有没有练到 是没有关系的

推楼上

同一个动作练过多组的效果其实并没有比四组好。酸痛也不是肌肉成长的标准

非力竭派+1 超不爱影响正常生活的, 保持微酸状态就好 :3

不让身体习惯，才要变换动作

PS:每个人身体都不一样, 自己感受好就够啦又不是练给别人看的~ 假如你身体尚未习惯动作, 那两个对你而言就很适合!有些上班族一次只能练1~1.5小, 根本做不到太多种动作QQ

自己要多尝试 每个人不同

酸 有练到 不酸不一定有练到 新手指标抓练到酸我觉得比较好 新手感受度差 不过你组数有点多 一般10组就可练到很酸了

这要看你的训练目的而定了 力竭不见得符合训练目的

没酸不代表没练到，每组都力竭或是多组数也不代表效果比较好自己的身体只有自己知道，多尝试多实验囉

有些人就是不要酸痛,会影响专项的训练btw一次练一小时足够了