最近两三年练完，都要拖到第二天晚上才开始酸
其实酸痛也不打紧，问题是会僵到第三天影响训练
搜寻一些放松的方法以后找到花生球+滚筒这几个关键字
花生球:
可以用两个网球或软式棒球+电火胶带或袜子制作
一颗球成本大概20~25元
自制教学影片
https://www.youtube.com/watch?v=oOtzE65wznU
放松部位示范影片
http://www.unclesam.cc/blog/soma-system-double-track-roller/
推荐一次做两个花生球，排在一起按摩上背部~颈部的部分
如果有去中医推拿的经验，推拿师常常会叫你双手抱头，
然后徒手帮你做一个开胸的动作，会听到胸腔有喀喀的声音，
身体很僵硬的人顿时会感到轻松不少
现在用两个花生球就能做到同样的效果了!
滚筒:
有听过有人去水电材料行切水管回来自己包泡棉的DIY...
不过我还是选择用买的
不管你喜欢平的、微凸的、狼牙棒
建议都要购买60cm的，买30或45在滚背的时候会太小
稳定性也没60cm好
60cm在台湾网拍约700~1000，会从中国淘宝买的话大概450
动作大概如以下
http://i.imgur.com/btqIunD.jpg
上背
https://www.youtube.com/watch?v=k8tol0mw4ms
下背
https://www.youtube.com/watch?v=WbyTXGY3nkM
训练前后都会滚，
这个月真的感觉回到年轻的时候，
第二天早上就开始酸，晚上酸痛感就没了
而不是以前第二天晚上才开始酸
推荐给感觉自己已经没那么年轻的板友试试

我做过 其实花生球用久了还是在地上打滑……后来觉得这种钱就不用省了反正不是消耗品

我是用两个网球装进去袜子就很好用了滚筒 之前家里有大根圆竹子，用那个滚后来滚筒也是用买的XD 球反正有 棒 垒 网 高尔夫球，大小任君挑选。

滚上背跟下背的影片做法不太建议稳定度差的人做，滚筒还是建议稳定姿势定点压迫比较安全

谢谢你的分享