各位巨巨好~
小弟想请问一下 胸肌握推时手臂的
高度分别在离心跟向心时应该到
什么位置是比较理想的方式
小弟想练的是健美式
因为看了很多影片 有些是说向心时必须要
让手臂低过胸线 甚至是越低越好 说这样的刺激才够
但有些影片的动作只是稍过胸线就上举了
然后离心时有些影片是说要举到底 但关节不打死
也有一派是只需上举到大约手伸直七成的地方就可以了
@_@ 不知道哪种练法是比较适合健美式的呢?
题外话 小弟我自己是采取 腿 背 胸三大肌群分开练的方式
大概频率都是一礼拜六~五天左右 但是我几乎每次去都会看到
一个人他每次训练都是做全身的 所有肌群都有训练到
但是可以看得出来在胸上练得比较多
可是问题了 他几乎没有休息日 但是胸肌却异常的发达
让肌肉生长不是需要一定的休息时间吗??
还是他天赋异禀....

离心向心搞不清楚

低重量每天作吧？保持充血状态看起来比较壮（？

我自己是稍稍低过水平线然后推个８成 这样我自己是感受到胸部运动就已经极限了 多了吃的三头很酸 下来的时候收更多肩膀也很不舒服

纯练健美胸肌，是可以不用打直。打直多练到的是手肘后方的一块小肌肉。个人建议还是推到底吧~

往上推时 二头肌算离心的概念吗

推出去=向心 放下来=离心 别搞错了

我一直以为卧推的向心是往心脏移动..

心是指地心吧 离心不就是远离地心 向心是往地心的方向？

http://www.unclesam.cc/blog/how-do-muscles-contract/正确观念请看看…

用力大于外在(器材)阻力叫做向心，反之就是离心。觉得混淆时也可以用主动肌是收缩还是拉伸做判断