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哈囉
大家好 趁着明天放假利用晚上去量数据
整整瘦了四公斤
这段时间时我都是重训八成 有氧两成甚至更低
我的练法是上下半身都分成两部分
上半身 chest press
biceps curl
triceps press
seated row
lat pulldown
pectoral fly
下半身 hips abdduction /adduction
leg press leg curl
腹直肌 侧腹 seated calf
如果时间允许会上半身加核心
此外，饮食绝对居功厥伟。
我从国中时期就是速食爱好者，一星期吃一次麦当劳
国高中升学考试时更是把吃当作发泄的方式
我国中毕业时已经70公斤
考大学时已经77公斤，我只有165公分
后来生忧郁症开始吃精神科的药物，我曾经一度逼近90公斤
现在的我体重并没有比退伍时轻(68)，但是体态跟精神都好很多
尤其我的牛仔裤已经小一号 2L到XL
现在的我饮食基本上降到原本的八成，油炸物 手摇饮料 几乎都慢慢退出我的饮食行列
还有过去喜欢去吃有沙拉吧的餐厅吃够本，现在慢慢改变自己的饮食习惯跟方式
慢慢吃 尽量避免看电视 不要去滑手机，当然我目前还没办法百分百做到，但人生
不怕慢就怕不愿改变，虽然花了很多年才找到正确知识跟方法，但绕远路看到了
更多不同的人生风景，身心吃了很多苦但也使我更坚强，我跟我不少同窗刚好相反
很多过去吃不胖的同学都在步入而立之年后身体开始慢慢发福。
我只想说人的命运决定在自己手中，想不想变健康取决于自身的决心的毅力
除非你像胜文根本不在乎别人如何看待你跟嘲讽，我想只要还有一点羞耻心
都还有机会去改变自己的体态跟找寻属于做人的自尊心。