目前178/73 32y 想将体重增加到5公斤左右
目前夏天课表：
一：背、腹
二：休息or游泳
三：慢跑8k
四：胸、手
五：腹、慢跑8k
六：肩、其他核心
日：自行车or游泳or跑步
(我没练腿..别鞭我..毕竟我真的排不出时间了..而且跑步用腿也让我吃不消了..)
本来喜欢跑马拉松..但是跑好几年了..跑腻了...想转三铁，顺便想增肌转换体态
目前饮食调整
am7:00 (无糖豆浆约450ml+2匙燕麦片+香蕉1根+木瓜少许+乳清半匙)打成果汁
搭配；水煮蛋1颗+地瓜
am9:00 全麦馒头半颗+水煮蛋一颗+坚果1匙+巧克力牛奶一杯
12:00 三菜一汤+白饭
pm3:00 无糖豆浆一杯(或一匙乳清)+蛋糕或水果
pm6~8点 运动时间
重训日：无糖豆浆配乳清一匙+香蕉+水果 (无糖豆浆配mp乳清还蛮搭的...=微甜)
有氧日：无糖豆浆+香蕉+水果
pm8:30 好市多鸡胸肉6包取1包份量+一盘蔬菜(比石二锅大盘这样)
用黑晶炉川烫来吃
pm10:30 就寝(会饿就水果)
ps.无糖豆浆每天大约都喝掉1900ml一大罐..香蕉1天2根...不喝饮料和零食
想请问晚上需要补充白饭吗?基本上我肉和菜都够我吃很饱...菜单需要改变吗?
目前以这种方法吃了3个月...
感觉每天无时无刻都好饱..有时候还会有点消化不良这样..(胀气)
而且..大便感觉都拉很多...以前1天拉2次...现在一天3次...
但是3个月测试体重感觉都没变 why? 这让我感觉好疑惑...