https://www.youtube.com/watch?v=Cz9x4kE-qLI
原文吃掉
引述一下Dr. Israetel在讲座中提到的概念
(p.s.他最近跟健力选手Chad Wesley Smith出了一本训练法的书)
不同身体能力的超破坏跟超补偿时间是不一样的
技术型的能力像是篮球、举重等等，关于技术的能力，超破坏跟超补偿的计算是以
小时计的，所以你没有看过哪个篮球选手一周只练两次球，球技就不断精进的
对于肌肥大来说，一般人的破坏和超补偿需要约二到四天的时间
所以以健美来说，一周每个肌群练两次是最常见的，你破坏的比较多，可能一周就练一次
假如你在课表吃下的量没那么多，可能一周就有机会练到三次
但别忘了，健美还会有很多单关节动作去做补强
所以你超补偿的时间点本来落在两天就完成有点困难 (跟非健美式的训练相比的话)
对于最大肌力而言，这座落曲线就差别很大了
平均超补偿的时间是以周甚至月来记
一个深蹲一百四的人可能可以每周就压一次90%以上的强度
但是那些深蹲超过800磅的健力选手，甚至可能一次超补偿的时间就需要两个月
加上水肥之前提过保加利亚的训练和疲劳思考的概念，我们可以理解到其实训练
可以操弄的元素很多，假设你每次训练的组数没有很多，的确你有可能一周可以练到三次
甚至到四次，但是如果组数偏多还加上单关节补强，可能一周两次就是你的极限
这都还没提到身体使用磷酸系统、乳酸系统、有氧系统的概念
假如你在一次的训练前半部就把磷酸系统和乳酸系统用完，势必在后面的动作要执行
比较高强度甚至中强度的都有困难
全身训练有没有机会屌打局部训练的方法? 或许有可能吧
但在执行上面，绝对需要更有巧思的安排
谢谢各位巨巨看到这边，这些只是在下的一点浅见，大家参考看看就好
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