各位板上的前辈好，小弟我是一位高三学生，日前因准备学测而完全没有运动...
而在考完后，一直想着要来减去身上的脂肪，并增强自身的肌耐力
毕竟小弟伏地挺身、拉单杠连一下都做不来
仰卧起坐一分钟也才28下
而平时体育课慢跑光是两圈就要了我的命
小弟我目前184/94，体脂肪虽然不知道多少，但是一定很高
我目前排定了这样的训练菜单：
周一：慢跑3km（中途可快走）
周二：3组棒式训练
周三：深蹲10下3组
周四：慢跑3km（中途可快走）
周五：3组棒式训练
周六：深蹲10下3组
周日：慢跑3km（中途可快走）
想请问板上的前辈们这样的训练菜单是否有需要更改之处？

体重过重 慢跑非常伤膝盖 建议用快走方式

我觉得最好全改...

控制饮食 少盐少油 戒饮料 加上运动 重点是持续新手不建议 做这些有受伤风险的动作我去年12月96kg 现在78kg 饮食+快走 就达的到了

饮食的部分倒是没有问题，家里平常都以清

一开始会很痛苦 撑过就是你的了 加油!!

蒸的方式烹煮XD

所以就把慢跑改成快走？那距离是否要更长持续是一定会的，因为有一些个人的目标

让自己身体习惯 光戒油炸物 饮料 甜食 就非常有效果若以没运动习惯的人来说 任何运动都是有效的

目前已经戒掉零食、饮料等等垃圾食物，现

要去找寻自己比较喜欢的 我个人是 比较喜欢游泳

饮食不是清淡就可以了吧 吃一堆还是胖呀

我个人也是偏好游泳，不过目前多数室外游泳都尚未开放...我目前都控制在一碗饭以内喔@@

我个人经验拉 仅供参考 快走3km 到后面没力用走的也要走完 这是我第一个月菜单 到后来3km大概30分钟就可以达

ok...那我就这样更改吧！

就是要有一个强大的"动机" 想把妹 穿衣服好看.....

大学想参加棒球队XD

当你卡关能够 支持你下去的

楼上人真好, 我只想说爬文好吗, 连爬文都懒谈什么减肥

对不起...因为还不太知道怎么爬文

饮食没问题你就不知是现在这样了

搜寻　新手, MB板跟FITNESS版就一堆菜单给你参考了饮食没问题你不可能会胖

我186/118 XD

建议一个月量一次Inboby纪录目前就是要把你的身体 调成正常况状多喝水多喝水 多喝水 别熬夜 剩下就是坚持了加油!! 下就自己爬文䁖 0.0

先找一本营养学k一下

如果你的目标只是减少肥肉让体态好一点，我倒觉得这样配合饮食就会有成效了，重点是持之以恒。

加油

每天去快走 搭配一些基本徒手训练 很快就瘦了 不过重点还是生活型态(饮食 睡眠）运动要适量 最怕一开始冲过头 把自己弄受伤

运动强度有点……

伏地挺身改跪着做吧

BMI比我低好多@@

感觉运动量实在太少 不过先让自己养成运动习惯吧

饮食是量的问题 不管你吃多淡

HIIT

吃才是重点啊!!!琢磨训练不如好好研究一下饮食!!!

控制饮食为上 有减过的才知道真的吃七动三

星期2356的训练 可以试试看高强度间歇可以去网络上找 蛮多相关知识的 或是上U吐找国外的

都有胖子在跑半马了 姿势问题比较大吧