[问题] 训练项目的集中与分散 QGK PTT批踢踢实业坊

[问题] 训练项目的集中与分散

楼主: QGK (恰恰!洽~洽~!!!) 2016-03-29 11:03:39

各位好，小弟目前的训练方式是一周四次，分别都是在家利用杠铃哑铃进行训练；胸，背
，腿，肩+手…刚好分在四天，由于时间的关系，每次训练都一个小时内完成，包含5-6个
动作，每个动作10rep., 3-4set………
刚看了网友分享的黄阿文教练的影片，其中提到的一项重点是每个部份每周练两次…以我
个人为例，在总时间不变之下，若我将每个部位的6个动作分在两天各三个动作来进行，
会比6个动作在一周的同一天进行要好吗？？

作者: kuroboy009 (瓜瓜) 2016-03-29 11:21:00

感觉强度会下降耶，有其他巨巨有其他看法吗@@

作者: rhd (-D) 2016-03-29 11:26:00

训练量拆开总量不是一样吗

作者: winiel559 (大汉天威) 2016-03-29 11:30:00

强度会上升吧，brosplit后面几个动作都没力了吧

楼主: QGK (恰恰!洽~洽~!!!) 2016-03-29 11:46:00

担心同部位分散成两天的方式会使代谢压力变低…

作者: ginhow520 (夜空中最闪亮的星) 2016-03-29 11:57:00

各部位拆两天ㄧ周变练几天呀？

作者: Sirctal (母猪母猪夜里哭哭) 2016-03-29 12:06:00

但是威力大也是这样练耶??

楼主: QGK (恰恰!洽~洽~!!!) 2016-03-29 12:15:00

各部位拆两天，改成一天练两个部位

作者: Sirctal (母猪母猪夜里哭哭) 2016-03-29 13:04:00

不然我觉得你尝试两个月看看自己做实验最快

作者: mars0803 (Jimmy) 2016-03-29 14:52:00

单循环休息太久刺激不够

作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-03-29 20:07:00

一次练三组，三组都满满能量去推VS一次6组，后面几组一定是降重量或次数===因此，如果以增肌最关键的因素"训练量"来看，一周二循环是比较好的。并且也比较不容易累积疲累。(打药例外XD

作者: ng130016 (豪~) 2016-03-29 23:19:00

一周三循环，应该也可以

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