楼主:
subgn ( )
2016-03-08 19:33:34如题
近期拉伤的大腿后肌群再度旧伤复发
传统整复诊所的医师说要让腿后肌休息两周
但是听说肌肉两个礼拜不练就会大幅衰退，练腿刚练了一阵子好不容易肌力有点起色
不想就这样衰退重新来过，但是受伤的地方还是要顾
那请问有没有练腿的方式，可以避开大腿后部肌群(Hamstring)的？
硬举肯定是出局了，因为他练的肌群之一就是腿后肌群
那请问杠铃深蹲与glute bridge呢
稍微查询了一下腿后肌
股二头
https://en.wikipedia.org/wiki/Biceps_femoris_muscle
半腱肌
https://en.wikipedia.org/wiki/Semitendinosus_muscle
半膜肌
https://en.wikipedia.org/wiki/Semimembranosus_muscle
发现这三者的功用都有
extend (straighten) the hip joint and flex (bend) the knee joint
也就是伸直大腿或弯曲膝盖
也就是说，只要是把大腿伸直的动作，都会动用到大腿后肌；
这就涵盖了杠铃深蹲与glute bridge
但是臀大肌也参与了大腿伸直工作，那有没有可能靠感受度或自主控制
让大腿伸直的时候尽量只对臀大肌下收缩指令而避免(或减少)大腿后肌的负担呢
作者:
liquidbox (樹æžæ“ºæ“º)
2016-03-08 20:11:00机械式啊
作者:
juor2 ((－^－))
2016-03-08 20:36:00休息，拮抗还是要出力稳定
作者:
abobi (开心生活~)
2016-03-08 20:52:00你要健身一辈子还是爽一次？
你的股二头好可怜，工作受伤了，老板还叫他待命...
作者: jasonb122 (GOD) 2016-03-08 21:03:00
做些轻松伸展就好啦
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-03-08 21:16:00针对你的问题 用进废退就做得到
你又不是要比赛,有差两个礼拜吗,搞不好股二头受伤不好出力,结果姿势一歪伤到股四头,万劫不复
作者:
e761031 (喜乐的心乃是良药)
2016-03-08 21:51:00休息才能走更远的路
楼主:
subgn ( )
2016-03-08 22:58:00诸位先进所言甚是，休息是为了走更远的路，就好好休息两周
我认为不是不能练，是为何都是腿后拉伤？在动作模式中一定有缺陷，所以你要先找出拉伤问题、才能解决腿后代偿受伤即使是受伤、在无痛中做矫正或复健训练，反而有助于回复
拿掉硬举，其它动作就算不是主动也是协同或稳定，身体只会代偿而已，多放松，且注意相邻关节和肌肉
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-03-09 14:51:00拉伤休息三个月是基本的