楼主:
z800i (夏天结束了。)
2016-03-08 16:26:57前言：
各位好，小弟几年前还是学生时有跳国标加刻意减肥，当时最瘦是
174/62，体脂17%，只有有氧和跳舞，没有重训。
后来工作后一忙就堕落了，胖到174/78，体脂28%。女友每天都靠北，
说像跟头猪在做爱，小弟大受打击，于是去年11月中下定决心减肥。
1月报了家里附近的健身房，每周运动5-6天，终于有些成果。
http://imgur.com/K2PEBma 体重&体脂纪录
http://imgur.com/G46Awva 去年10月78kg时
http://imgur.com/DaryeIt 今年1月健身初期/3月
现况：
目前身体状况：174/66，体脂19%
早餐：无糖杂粮馒头/燕麦片 + 无糖豆浆400ml + 水煮蛋一颗 有时加点鸡胸肉、
豆腐或是烫青菜 http://imgur.com/5uwXsJO
午餐：自助餐三菜一肉，无煎炸类，偶尔加颗蛋，白饭/五谷饭半碗
http://imgur.com/jaIUBe4
晚餐：同午餐
早晚一颗B群，有时会吃点水果，除此之外不吃任何东西饮料。
运动每周5-6次，每次内容几乎都相同
先做有氧60分钟，通常是骑飞轮。心率165-175，燃烧卡路里6-700
有时候会上一小时的团体有氧课或是飞轮课，改变心情顺便看看妹子。
接着上器材做重训，每种做三组，每组15下，如果能顺顺做完的话就往上加一单位重量
胸推、下背、蝴蝶机(扩胸)、下腹(吊双杠做20下抬膝)、背肌(器材名称忘了)、侧腹旋转
机。全部做完会补充一瓶Dr. Gym无砂糖，蛋白质20g，热量150kcal
问题
最近两周体重体脂已经没什么变动了，都在差不多的数字变动，心理上也进入倦怠期。
小弟的目标是174/62-65，体脂15%以下，以上是小弟的菜单，希望各位巨巨们能给小弟
一点批评和建议，是不是该减少一些有氧，增加一些重训的比重呢？
在此先谢过了<(__ __)>
先爬文 看到你先有氧再重训 你的重训菜单其实就不用看了== 而且你不是女生还有女朋友 你一定会被嘘XD而且你女朋友讲话超毒 如果我是你我会杀人~ 帮补血啦
作者:
sheagia (是唸雪茄 不是什么SHE)
2016-03-08 16:54:00两周就倦怠期...您还是洗洗睡比较不会这么累吧
作者:
GLBM (.)(.)
2016-03-08 16:57:00做就对了，要改变没那么快，每个人都会卡关想要几个月就有很大的改变，当板上巨巨都心酸的
作者: owlrex (Sidro) 2016-03-08 16:59:00
哪里写两周就倦怠期啊 楼下教我
楼主:
z800i (夏天结束了。)
2016-03-08 17:00:00谢谢各位前辈，另外小弟按表操课两个月后，最近两周有些倦怠感，因此上来寻求前辈们帮批菜单 明天开始会改成先重训的请巨巨们尽量批，任何意见对新手都是相当宝贵的，谢谢大家
作者:
ck1158 (小咸)
2016-03-08 18:04:00野猪骑士来囉～
作者:
bye5566 (掰)
2016-03-08 18:17:00腹肌有一点出来了 感觉效果不错阿!! 问女友有没有差~她的鼓励 应该可以帮你撑过倦怠 反之则XDDDDDD
晚餐同晚餐？你意思是午餐吧 感觉你这样蛋白质是不是有点少
作者:
blue1204 (Water)
2016-03-08 18:46:00猪的性功能很强欸！你女友在夸奖你XDD
作者:
Fireis556 (看ptt看到睡着..)
2016-03-08 18:50:00猪体脂肪才15% 别笑猪哈哈哈
作者:
Fireis556 (看ptt看到睡着..)
2016-03-08 18:56:00之前看日本节目说的 传给一些女生朋友看都惊呆了哈哈哈哈
作者:
KYOROD (淫辅导长)
2016-03-08 19:07:00变瘦后 换你呛她母猪
作者:
GPLIU (ä¸è€çš„傳說)
2016-03-08 20:27:00单杠抬腿，我教练说还是偏上腹肌喔！
作者:
milker (小鬼)
2016-03-08 21:09:00我自己都是直接暖身重训再有氧 你可以爬文找背后理论
作者:
ug771 (初心)
2016-03-08 22:03:00吃半碗饭而已吗@@
可能要开始增肌了吧,如果你想减下去,不然就再吃少一点174/62/15%应该会看起来挺疲弱的唷
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-03-09 02:30:00单杠抬腿是髂腰肌吧~教练连这都不知道?
作者: aMiss (aMiss) 2016-03-09 10:21:00
热身15分然后重训接有氧40up，结束做各部位伸展10分钟，这样完整流程比较好(修改一下，是全身伸展完总耗时约十分钟左右，不是每个部位十分钟XD，然后重训时间控制在40~60分是最刚好，太长其实没有太高助益)
我其实不懂为什么要一直在意机器的数字？看镜子比较有用吧再来～才两个礼拜....然后说数字都没动这样就进入倦怠期也太夸张
作者: lordder 2016-03-10 04:00:00
哈哈哈我觉得都很ok啊，但通常是先重训再有氧修补肌肉by the way我们见过一次面喔～加油！
作者:
countD (§爱思)
2016-03-10 11:22:00原po我认识XD