前言：
各位好，小弟几年前还是学生时有跳国标加刻意减肥，当时最瘦是
174/62，体脂17%，只有有氧和跳舞，没有重训。
后来工作后一忙就堕落了，胖到174/78，体脂28%。女友每天都靠北，
说像跟头猪在做爱，小弟大受打击，于是去年11月中下定决心减肥。
1月报了家里附近的健身房，每周运动5-6天，终于有些成果。
http://imgur.com/K2PEBma 体重&体脂纪录
http://imgur.com/G46Awva 去年10月78kg时
http://imgur.com/DaryeIt 今年1月健身初期/3月
现况：
目前身体状况：174/66，体脂19%
早餐：无糖杂粮馒头/燕麦片 + 无糖豆浆400ml + 水煮蛋一颗 有时加点鸡胸肉、
豆腐或是烫青菜 http://imgur.com/5uwXsJO
午餐：自助餐三菜一肉，无煎炸类，偶尔加颗蛋，白饭/五谷饭半碗
http://imgur.com/jaIUBe4
晚餐：同午餐
早晚一颗B群，有时会吃点水果，除此之外不吃任何东西饮料。
运动每周5-6次，每次内容几乎都相同
先做有氧60分钟，通常是骑飞轮。心率165-175，燃烧卡路里6-700
有时候会上一小时的团体有氧课或是飞轮课，改变心情顺便看看妹子。
接着上器材做重训，每种做三组，每组15下，如果能顺顺做完的话就往上加一单位重量
胸推、下背、蝴蝶机(扩胸)、下腹(吊双杠做20下抬膝)、背肌(器材名称忘了)、侧腹旋转
机。全部做完会补充一瓶Dr. Gym无砂糖，蛋白质20g，热量150kcal
问题
最近两周体重体脂已经没什么变动了，都在差不多的数字变动，心理上也进入倦怠期。
小弟的目标是174/62-65，体脂15%以下，以上是小弟的菜单，希望各位巨巨们能给小弟
一点批评和建议，是不是该减少一些有氧，增加一些重训的比重呢？
在此先谢过了<(__ __)>