是这样的，小弟我今天想去搞懂阿诺肩推对肩膀为什么比较安全
我过去的理解是，因为阿诺肩推一开始是处于内旋姿势，容许肩关节有更大的活动空间
不会把外旋活动度压榨的极限然后容易爆掉
我记得Mike Boyle也有一部影片提到他喜欢让运动员做肩推的时候处于内旋姿势
但是今天看了一些国外的资料，没有找到解释，反而看到一些论坛上认为阿诺肩推对旋转
肌群很伤
想请问各位大大的看法如何呢？
附带一提，我做肩推的时候都会做得很像壶铃军式举，手肘不太会向外打开，而是直直的
往上推，我看过的影片里面只有少数几部有类似的动作，有人也是这样做的吗？

阿诺推不是活动空间更大吗!? 一般肩推容许的活动角度比阿诺推小吧 我记得是这样耶!? 但我自己不做阿诺推 直上直下简单又easy~ 阿诺推动作太麻烦哈哈详细部份还是给巨巨们解答好了

我的想法跟你一样，但没有看到支持这个论点的说法

借问一个问题 内旋的相反应该是外展？

不是吧，内旋的相反是外旋吧

估狗了一下 应该是我误解了

侧平举那个动作是外展，一般肩推往上推也是外展

我把外展的动作和旋转的动作搞混了感谢回答

你是不是把水平内收外展当成内外旋了阿~

我自己肩膀有伤，做阿诺肩推比较不会痛耶

楼楼上，可是阿诺肩推的起始位置应该是肩内旋+肘屈曲没错啊？还是我理解有误？

应该是从头到尾都是外旋的状态唷~

http://bit.ly/21UQnlb可是左图加上肘屈曲，不就是一般肩推的位置?然后从左图转到右图的过程中，在中间的地方停下来，再加上肘屈曲，不就是阿诺肩推的位置？

因为在最后你说的肘屈曲时 就又把它外旋了~可以请问您说的国外论坛说这个动作对旋转肌有伤的网址吗

是因为拇指又朝向外面的关系吗?那如果拇指朝向自己呢http://bbcom.me/1TDsqxI 这里但也没讲原因然后有些论坛有零零碎碎的提到有“听说”这种说法，同样的也没讲清楚，讨论串也不活络

http://goo.gl/X7bbvQ 这应该是你忽略的内外旋的形式我想应该可以下结论了~他说的旋转肌只是起放哑铃的过程造成的，另外重的哑铃再阿诺推的过程还要外展，很不稳定轻的时候很安全，重的时候千万别做，剩下的请高手补充XD

嗯嗯@@大概了解

对啊 不知道为什么想成水平面了 感谢解释

练内旋 你是要阿邱巴嘛？

内旋+外展是最容易发生夹挤的情形