新手发文请鞭小力点> <
键盘小妹有一个又大又垂的屁股...
3个月前开始练深蹲(徒手,相扑)还会做lunge,平躺抬臀,抬脚提臀)
去健身房也会使用内外夹臀(腿)机,hip abductor?
终于屁股有澎起来了!
不过屁股跟大腿连接处却好像无法改善...
视觉上感觉有拉垂的效果
以下附图:
http://imgur.com/gEomUFG
请想问大家该怎么改善呢?
减脂吗?还是照着原本的方好就好?本身大概体脂29% 冏>
另外,如果从徒手深蹲变哑铃深蹲是可以让屁屁练更翘更圆吗?
希望可以变成这样->http://imgur.com/i6yOTpl
本身没有办健身房会员,都是去单次的大部分都自己在家里练
平常会慢跑5-10k
希望可以提供自己就可以练的动作,非常谢谢!

hip thrust，另外股二头也要练。 要在家就练个单脚无负重硬举吧

再怎么练也无法像外国人那么翘

保加利亚单脚蹲，启动你的臀大肌

29好像有点高

这些model都有刻意骨盆前倾，看linda阿姨也喜欢垫脚尖拍照就知道

人在外面 看到第二张赶快滑开XD

硬举 跟 壶铃

努力持续练习吧，垂也可能是脂肪过多增加负重也是必须的，最好能上健身房，如果不行就去学个壶铃吧，壶铃能放家里练

夹腿机鸡肋，练硬举

壶铃，你的唯一选择https://youtu.be/tjznplq60GQ

硬举 相扑硬举 卤肉深蹲

早安运动

跟8楼一样的反应....

应该说，女生一般都12，那么我有些学生会到16，久点的可以到20以上

我是女生 双手做16的～屁股会翘但是大腿不一定会消脂肪喔臀部要那样必须大腿后侧脂肪消+屁股翘但是脂肪要消哪边......是命了 我消不掉

桥式觉得有用

壶铃真的很有效！！我的扁屁一个月就澎起来了

哑铃也可以练硬举喔 但我觉得更难掌握动作完整度

我也是那块T_T

没壶铃可以试试Dumbbell Snatch,youtube上有些教学

负重深蹲可以 但基因决定大部分

推壶铃 女生20

直上跳每天跳 不要伤膝盖虽然我男生屁股也颇翘

可以试试看跨步蹲，上次做屁股酸三天

基因问题

东方女性真的少见圆翘屁屁QAQ

打排球

东方女性愿意认真练的风气也不多

借问一下，壶铃可用双手各拿哑铃取代？