小的弱弱
很久以前有发文（大学吧）
后来都是爬文学习知识
看看各位前辈的训练为主
废话不多说，进主题
小的目前按照 水肥哥 之前翻译的 Bill Starr's 5x5
训练正在锻炼自己的肌肉 跟 最大肌力
目前来到第三周 挑战周
但是深蹲已经达到目标体重的2BW（很弱的140kg/1rm）
（目前95kg左右，目标体重是70kg(打比赛量级限制)
想请问各位巨巨
我应该
1.维持深蹲重量 越做越多下
2.跟着课表继续往105% 110% 做
3.使用新的重量继续强化最大肌力
4.其他
烦请各位大大指点
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-02-13 11:46:00打什比赛？
可是体重下降通常还是会减到肌耶，可能维持或些微的增加负荷比较实际
体重差距有点太大了，计算两倍体重不是现在算的，降下来还有再说吧；另外要打，技巧还是比较重要，蹲跟格斗的动作相似度没高到这么夸张。
你需要的是周期化更专业的课表吧，有运动员只练5X5的吗
作者:
ttsss128 (悍猫经济型搬家)
2016-02-13 14:24:00打成吉思汗办的?
作者: n790321 (icon) 2016-02-13 19:16:00
光减到70KG就让你头痛了 还想打比赛???你这大概跳了2~3个量级了吧 有够难的
看来是 专心减磅www感谢各位大大的回应，先以减磅为第一优先\oo/
作者:
ck1158 (小咸)
2016-02-13 19:46:00刚刚还以为我眼残 原来是“目标体重”2BW降量级去打比赛是很痛苦的 除非你是油到不行 不然这25公斤实在不知道怎么做到
没办法阿...身高输人太多 上次打无限量级实在吃亏减到轻中量级才是我这身高（173cm）比较常见的范围