大家好
本鲁是利用北市各地的运动中心重训
之前有在版上发过腹肌心得文
胸肌目前卧推 哑铃飞鸟 绳索飞鸟 练了1年半
搭配ON乳清
不靠黑魔法
现在鬼打墙中
想请问要如何才能练的像山下智久这样(真的想知道不是来乱的)
http://laughy.jp/item/547f1caf0cf226e9d24e76db
感谢!

你的菜单？

强度?

重新google他才50几公斤 以他的身高胸肌应该是瘦出来的 外加三头也不发达 更能应证应该是照骗

如果这重量是你平常在练的话，我指70kg如果不是1rm的重量，是不是降低训练次数会好一点，及四次变三次或两次，让肌肉好好休息毕竟 训练 营养 休息 缺一不可啊

我总组数你的一半 一周训练次数你的一半, 胸肌还算发达

练胸魔人...

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你可能要检讨一下课表了....你练太多了同学我大概胸肌每次训练时间40min上下, 大概三到四个动作

山P不可能50几啦，以前就算了，现在都肿了

每个动作3~4组之间

感觉哑铃跟杠铃重量有点差距欸 妳比较常推杠零吗？

都能推自己体重了 不至于连山下那种大小都没有吧

也练太多次了吧

你要不要po个图 或是你胸推的影片看看= =

每周四次 你只练胸吗？

四次太多了吧

每一组都做 三下至九下 就可以了

杠铃跟哑铃的重量真的差好多 是用史密斯吗

再练久一点吧

我杠铃卧推50kg 哑铃就35磅了耶

哑铃重量真的差太多 没练三角?我62kg含杠80kg哑铃单手30kg

杠铃哑铃差太多

单手30磅.. 组数太多重量太轻上斜没练次数应该也太多

单手30磅 太少了吧 单手至少30KG才有感觉

Zzzzzz

我77kg 含杠推75kg至多80kg 平推 斜下推 斜上推斜下约十五度。斜上四十五度。

单手30公斤应该不会问这问题

你重量单位有写对吗，哑铃杠铃重量也差太多

我猜你动作根本没完整 不然能推自己体重不会有这问题

每周四次...也太多了吧

杠铃是不是只推一半阿，卧推70kg哑铃推30kg 65磅才正常吧

问个问题也不讲清楚，就当个伸手牌杠铃卧推可以到70KG，哑铃胸推尝试25KG起跳往上抓重量吧如果哑铃飞鸟的话，30磅是有点太轻，不过也没到30KG大概抓个18、20KG左右去抓感受度，再慢慢往上加

动作确实度较重要 没爬威力大的文章吗?饮食也重要

感受度有了 就是饮食的问题了,增重期体重有变?吃这么少要从哪里长出肌?总不可能凭空变出来吧饮食不是,我有喝乳清就带过了,乳清就是一块肉,你告诉大家我每天都有吃一块肉 没有什么意义

胸肌是不可能瘦出来的，瘦只会出肋骨不会出胸肌

一个动作八组 一周练七次 越酸越要练

胸肌就是要x你娘操爆

上斜 平卧 下斜 双杠都有了飞鸟不用作那么多！而且你还能做一堆飞鸟的组别 你卧推真的有作到力竭吗？我光上中下卧推完就快死了 飞鸟只是炸干最后一点点力 但是比起盲目追求组数还要注意到感受度

姿势不对+1 70KG卧推的胸部应该是轻松赢山下的胸肌

多练练其他肌群吧。每天都操爆胸就像每天尻五枪。只会过劳跟撞墙而已

基本就是背收好，胸要挺出去，不要缩著

胸哥

你活在梦中吧，几分实力说几分话，勿夸大

大哥你po的文章为啥数据都怪怪的...

卧推都能70KG了还没胸?确定是KG?

推文讲的都是1RM吗 还是平常训练的重量

你热量没有盈余，跟本不用想长肉，顶多变紧实而已，练法反而次之

我比较好奇的是你卧推时真的有练到胸吗

压肩夹背，感受胸吃力？

感受度很重要 不要拿重量骗自己了

Re: [讨论] 重训一次要几sets才够http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1413703197.A.075.html

卧推能70KG哑铃单手只能30磅？骗没健身的人吗

杠铃卧推我觉得比较吃三头说...是我的问题吗？

山下智久这个...你可以去找一休了

有点唬烂 我握推只能65x5 哑铃单手能45P 甚至50

山下智久在最新的和尚那部 在瀑布冲水的时候胸肌还不错 那是影片所以照片不是修的 只是山p其他的部位几乎没练 尤其背肌和胸肌根本不成比例你66.5可以推70G老实说 应该不会问这种问题

……先po奶图上来