楼主:
okura (大仓)
2016-02-02 10:40:38大家好
本鲁是利用北市各地的运动中心重训
之前有在版上发过腹肌心得文
胸肌目前卧推 哑铃飞鸟 绳索飞鸟 练了1年半
搭配ON乳清
不靠黑魔法
现在鬼打墙中
想请问要如何才能练的像山下智久这样(真的想知道不是来乱的)
http://laughy.jp/item/547f1caf0cf226e9d24e76db
感谢!
重新google他才50几公斤 以他的身高胸肌应该是瘦出来的 外加三头也不发达 更能应证应该是照骗
作者:
OTZXXOO (TACO)
2016-02-02 11:26:00如果这重量是你平常在练的话，我指70kg如果不是1rm的重量，是不是降低训练次数会好一点，及四次变三次或两次，让肌肉好好休息毕竟 训练 营养 休息 缺一不可啊
我总组数你的一半 一周训练次数你的一半, 胸肌还算发达
作者: PBS9382 (大象) 2016-02-02 12:33:00
感觉哑铃跟杠铃重量有点差距欸 妳比较常推杠零吗？
作者:
TiauEX (跳)
2016-02-02 12:36:00也练太多次了吧
作者:
s21995303 (s36662400)
2016-02-02 12:48:00四次太多了吧
作者:
kaiyoung (plus666)
2016-02-02 12:49:00杠铃跟哑铃的重量真的差好多 是用史密斯吗
哑铃重量真的差太多 没练三角?我62kg含杠80kg哑铃单手30kg
作者:
haoguy (uu)
2016-02-02 13:19:00单手30磅.. 组数太多重量太轻上斜没练次数应该也太多
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-02-02 13:37:00Zzzzzz
作者:
gaymuscle (muscle man)
2016-02-02 13:38:00我77kg 含杠推75kg至多80kg 平推 斜下推 斜上推斜下约十五度。斜上四十五度。
作者: rkt (0.0) 2016-02-02 13:46:00
你重量单位有写对吗，哑铃杠铃重量也差太多
我猜你动作根本没完整 不然能推自己体重不会有这问题
作者:
onlygr (...)
2016-02-02 13:57:00杠铃是不是只推一半阿，卧推70kg哑铃推30kg 65磅才正常吧
作者: mike543 (小犬) 2016-02-02 14:12:00
问个问题也不讲清楚，就当个伸手牌杠铃卧推可以到70KG，哑铃胸推尝试25KG起跳往上抓重量吧如果哑铃飞鸟的话，30磅是有点太轻，不过也没到30KG大概抓个18、20KG左右去抓感受度，再慢慢往上加
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-02-02 14:15:00动作确实度较重要 没爬威力大的文章吗?饮食也重要
感受度有了 就是饮食的问题了,增重期体重有变?吃这么少要从哪里长出肌?总不可能凭空变出来吧饮食不是,我有喝乳清就带过了,乳清就是一块肉,你告诉大家我每天都有吃一块肉 没有什么意义
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2016-02-02 14:29:00胸肌是不可能瘦出来的，瘦只会出肋骨不会出胸肌
作者:
k5204520 (先生，有事吗？nunc)
2016-02-02 14:47:00一个动作八组 一周练七次 越酸越要练
上斜 平卧 下斜 双杠都有了飞鸟不用作那么多！而且你还能做一堆飞鸟的组别 你卧推真的有作到力竭吗？我光上中下卧推完就快死了 飞鸟只是炸干最后一点点力 但是比起盲目追求组数还要注意到感受度
姿势不对+1 70KG卧推的胸部应该是轻松赢山下的胸肌
作者: ace830307 (一猪血糕一) 2016-02-02 16:54:00
多练练其他肌群吧。每天都操爆胸就像每天尻五枪。只会过劳跟撞墙而已
作者: yeeroyuy 2016-02-02 19:10:00
卧推都能70KG了还没胸?确定是KG?
作者:
TiauEX (跳)
2016-02-02 19:24:00推文讲的都是1RM吗 还是平常训练的重量
你热量没有盈余，跟本不用想长肉，顶多变紧实而已，练法反而次之
作者:
louis13 (大头目)
2016-02-02 22:50:00我比较好奇的是你卧推时真的有练到胸吗
作者: lamour1211 (儒) 2016-02-02 23:37:00
压肩夹背，感受胸吃力？
作者:
milker (小鬼)
2016-02-03 00:02:00感受度很重要 不要拿重量骗自己了
作者:
kingp (papapa)
2016-02-03 09:20:00卧推能70KG哑铃单手只能30磅？骗没健身的人吗
作者:
isley196 (冲动是魔鬼)
2016-02-04 00:26:00山下智久这个...你可以去找一休了
作者:
ppp0978 (你好)
2016-02-04 04:50:00有点唬烂 我握推只能65x5 哑铃单手能45P 甚至50
山下智久在最新的和尚那部 在瀑布冲水的时候胸肌还不错 那是影片所以照片不是修的 只是山p其他的部位几乎没练 尤其背肌和胸肌根本不成比例你66.5可以推70G老实说 应该不会问这种问题
作者:
mori030 (木x3=森)
2016-02-18 02:29:00……先po奶图上来