各位巨巨你们好 ，
我还只是个大学生 ，
目前能使用的就是校内的健身房机器 ，
从今年二月开始接触这些机器 ，
我知道半年健身是非常短的日子 ，
但开始运动的半年 ，回头去检视自己的身材 ，
比起半年前的确有变壮 ，
但这半年的体重只增加了三公斤多左右 ，
从61→64
每次重训完都会喝罐豆浆+一颗茶叶蛋补充蛋白质 ，
不知道蛋白质的补充量是否足够 ，
这是半年前的身材
http://i.imgur.com/egM6cEI.jpg
这是几天前照的
http://i.imgur.com/3kD0HXl.jpg
想请问这样子是正常的吗 ？
还是补充要去更多营养 ？
另外这是在学校使用训练胸肌相关机器
http://i.imgur.com/KTNXgc9.jpg
目前我都推65-75，是一点一点增加的 ，最初只能推30…
不知道单位是什么 ，就直接附图
http://i.imgur.com/nGX5yve.jpg
不过我都是慢慢往前推 ，在这里看到有人是疯狂的快推几下 ，然后没力 ，休息 ，在重
复疯狂快速推
另外使用的机器
http://i.imgur.com/21mInGH.jpg
目前能推到32公斤 ，同样是慢推到底
最后是这组
http://i.imgur.com/1oFKFRe.jpg
这个目前是到81Ibs，
想请问各位 ，有什么建议 ，
方法是否正确 ，还有如何可以练更壮 ，
持续维持这个模式就可以吗 ？
还是新手也知道这个版很严格 ，
但想知道更多 ，所以任何意见都想知道 ，
谢谢你们 ！
算正常啊.用机器训练了一段时间 你身体应该有一定肌力/肌耐力了可以考虑改用杠铃/哑铃来练训练效果通常会较好(机器的轨道通常是固定的 往往不是那么符合每个人)
半年3公斤不错啊 ~哑铃是好物可试试~就多吃 吃对...
作者:
youGG (Denzel)
2015-09-30 17:10:00吃太少 训练项目太少 胸就有分上中下了
作者:
antiall (Hammer Smashed Face)
2015-09-30 18:15:00瘦不拉机
作者:
juor2 ((－^－))
2015-09-30 18:52:00半年3kg...很强啦
作者:
xyu330 (4N)
2015-09-30 18:54:00偶尔也该脱离机械式吧！
作者:
zzing (小Z)
2015-09-30 18:59:00看的出来有进步啊 继续加油
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2015-09-30 19:13:00我刚开始练的前半年也是从机械式入门,之后就渐渐往哑铃杠铃进阶，所以半年这进度觉得刚好
杠!你来羞乳我的ㄇˊˋ九个月增重2Kg路过 体脂跟你差不
楼上别想太多 每个人情况不一样.多吃点吧 多练多吃
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2015-09-30 20:12:00
练久就是你的了，一周一个部位至少2次，胸背腿必练，7-11茶叶蛋咸又贵可能不卫生，买电锅自己蒸长期才省钱怕麻烦就豆浆或牛奶+蛋白粉，练吃睡!!!
作者:
ck1158 (小咸)
2015-09-30 21:02:00有进步就很好了 加油
作者:
lin117 (china狗狗ya)
2015-09-30 21:40:00一天吃六餐，尽量吃，我三个月增加7公斤
作者:
milker (小鬼)
2015-09-30 21:45:00少量多餐 然后自由重量很有帮助
作者:
akaolu (akaolu)
2015-09-30 23:00:00看得出进步 不错了 尽量吃 别理酸文。无聊就来看文知识、肉会慢慢累积 当成一生的运动习惯 不要想一蹴可几
作者:
googlezm (googlezm)
2015-10-01 07:13:00有进步很好 继续加油
作者: maydayjames (王董) 2015-10-01 11:28:00
bench press pls
作者: xdata 2015-10-01 12:29:00
慈大的好怀念阿哈哈哈
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2015-10-02 12:57:00
懒叫好抢眼...