原文：
Intermittent Fasting and Testosterone Levels
译者前言：我前几天试译的文章‘14种自然增加睪固酮的方法’中有提及
“不要采取断食或节食的方法来在降低体脂肪，因为这些方法会
让身体进入“节能模式”并停止睪固酮的合成。”
经网友提及此关点似乎与下列这篇文章的主旨有所悖离，所以我试着再翻译这篇
文章请大家提供意见讨论。而个人拙见，本篇文章内间歇性禁食的实行周期为
（一）每周 “一次到二次”24小时不进食。 或
（二）每天16个小时不进食，其余8小时进食（类似伊斯兰教的斋戒月日出不食）
与“14种自然增加睪固酮的方法”中提及的断食目的在减脂并不同。但本文有些
论点与我的认知确实并不相同，如本文引述一篇文章认为少量多餐的进食模式是
错误且可笑的。所以请各方前辈能够释疑，谢谢。其中本文所有谬误处，亦请见谅。
本文开始：
用间歇性禁食来提升睾固酮浓度
在我进行天然贺尔蒙优化的这四、五年间，经常有人问我如何最大程度的
提升自己的睪固酮浓度。
即使睪固酮浓度的提升要由许多不同的因素相互作用，我仍然认为，当我开始
进行间歇性禁食后，我的睪固酮浓度得到了最大的提升。
我记得那是2013年，当时我还在部队服役，有天我在床上看youtube时，
我发现间歇性禁食这项资讯。以下这个影片是由霍奇双胞胎兄弟制作的：
看完了他们上传的影片后，让我感到最好奇的是即使他们每天禁食16-
20小时，但他们仍然全身都是纠结饱满的肌肉。
然后我的知识认知提出怀疑，当时我是如此想的：“每日禁食16-20小时
只会让我的身体进入节能模式，并且也会让我损失所有辛苦练得的肌肉，这对
双胞胎兄弟的论点只是譁众取宠的鬼扯淡。”
但幸好我没有坚持我的想法，我开始用下面这些关键字来喂估狗大神，
来学习间歇性禁食模式，如“间歇性禁食和节能模式”；
“间歇性禁食和肌肉损失”。没多久我就在网络上找到两个关于间歇性禁食
最好的资源
1.马丁．博克汉的http://www.leangains.com/
2.布拉德．皮隆的

我开始阅读完所有来自LeanGains.com网站的信息。哇…它（间歇性禁食）
真是令人着迷。因为马丁他明确提出禁食并不会诱发大众即有认知的“饥饿模式”
，也提出短期禁食和肌肉损失并无直接相关的学术研究。
阅读完来自LeanGains.com网站的信息，我开始读布拉德．皮隆的网页
电子书（译注：
）。在这个网站我发现一项相当令人惊讶的
研究，那就是人们在进行24小时短期限的禁食后，他们体内的生长激素浓度竟然高
达惊人的2000％。
我接受了他们的想法，那两个家伙硬是改变了我的生活。老实说我相信，
没有间歇性禁食，我的睪固酮浓度会在一日六餐（译注：指少量多餐的进食模式）
的正常生活饮食中直落而下。现在回首当时，我觉得一日六餐（少量多餐）的
正常饮食真是个糟糕的巨大玩笑。
请注意：如果你根深蒂固的坚持认为，少量多餐的进食模式能够促进新陈代谢
并保持肌肉量，那你更需要阅读这篇文章（译注：
http://anabolicmen.com/the-myth-of-eating-multiple-small-meals-a-day/
‘为什么少量多餐是个可笑的模式且会让你的贺尔蒙健康得到适得其反的伤害’。
我有空再来翻译）。
※什么是间歇性禁食
简言之，所谓的间歇性禁食意味着你短时间内不摄取任何热量。
在进行间歇性禁食期间，你可以喝水以及食用任何零热量的食物。
由马可‧博克汉所设计的禁食模式为一日禁食16个小时，然后在另外
的8小时时间内摄取所有所需的热量。每天重复这个模式。
而布拉德．皮隆所设计的禁食模式为每个星期1到2次24小时禁食。
当然，也有专为懒人设计的禁食模式，就是跳过早餐，午餐时间才开始进食。
基本上，间歇性禁食就是模拟人类最原始的进食模式，这也是最适合人体的
进食模式。为了得到更多有关间歇性禁食的讯息，请观看上面所提供的影片及网站。
（译注：
https://youtu.be/hzfsaXsV-T4、http://www.leangains.com/、
）
※间歇性禁食和睾固酮浓度
现在，你已经对我所说的间歇性禁食有了基本的认知，现在来介绍我执行
间歇性禁食的真正原因。因为间歇性禁食是增加睪固酮浓度的最好饮食绝招，
你不相信我？让我来说给你听…
一、这是一份研究报告（译注：
）。当你开始进食，
你的睪固酮浓度就会直线下降（这跟你所摄取的是纯脂肪、纯碳水化合物、
或纯蛋白没关系）。因此，吃早餐或是采取少量多食的进食模式只会让你的睪固酮
浓度直线降低。采取间歇性禁食，你会用更短的时间来消耗掉卡路里，
这也代表着你的贺尔蒙浓度在一天内不会有消极的波动。
二、在这项研究中（译注：
；‘肥胖男子在短暂禁食
期间的下丘脑- 垂体- 睾丸轴浓度变化’）。研究人员指出，非肥胖的健康
单身男性，在短暂禁食期间他们的促黄体生成素（LH）浓度增加高达67％！
（LH是睾固酮的前趋物）。（译注：LH是 脑下垂体生成的一种促性腺激素。
在男性，LH促进精子生成和分泌睾固酮。在女性，LH促进黄体素的产生。
是荷尔蒙的一种。这种激素与女性生理有关，通常只有少量，但在排卵
期前会突然增加。
）
三、在同一研究中指出，那些非肥胖的健康单身男性，仅仅在短期的
禁食期间，其睾固酮浓度增长了惊人的180％。这意味着间歇禁食会对提高你
的睾固酮度有立即的见效。
四、在这份研究中（译注：
；‘男人禁食能增加
生长激素的分泌和增强生长激素的合成频率’），研究人员发现在24小时不摄
取任何热量后，生长激素的浓度竟然直线上升了2000％。而生长激素与睪固酮
的新陈代谢有着高度的相关。这意味着，这是项令人惊叹的研究结果。
五、间歇性禁食是迄今为止燃烧体内脂肪最快的方法（经过12小时的禁
食状态后，体内的生化酶的将转向燃烧体内脂肪作为燃料）。你会有更低的
体脂肪，及较高的睾固酮浓度。（前提为你是个男人）。
六、禁食会诱发细发的自噬作用。这是一个你自己的细胞去除毒素和
雌激素化合物的过程。而显然的摆脱仿雌激素毒素就是促进睾固酮浓度。
（译注：仿雌激素（Xenoestrogen），会对任何生物有生殖方面的影响，使得
幼体发育延迟。双酚A对哺乳类据有仿雌激素作用，这可能会影响生殖系统，
例如幼体发育延迟、精虫数减少等。）
七、禁食时体内瘦素会降低，而瘦素下降会刺激睾固酮的分泌。
（译注：瘦蛋白是一种新近发现的蛋白质荷尔蒙。它的功用是调节脂肪储存，
加快生物的新陈代谢，抑制食欲，控制体重。
）
从上述研究我们可以得知，间歇性禁食会增加睾固酮浓度，刺激体内所有帮助
睪固酮合成的生长激素分泌，同时抑制会干扰睪固酮合成的其它贺尔蒙。
换句话说，如果你是一个男人，那么间歇性禁食可能是促进体内激素健康的
最好进食模式。以我进行间歇性禁食对提升睪固酮浓度的亲身体验，间歇性禁食
已成为我的终身进食习惯。
※结论
这篇文章因为篇幅不足的原因，无法让你完全的了解间歇性禁食的精髓核心。
这就是为什么我一定要建议你完整的读完并吸收马丁．博克汉的
http://www.leangains.com/，使你可以对于间歇性禁食有全面的理解。
但至少你现在已经知道了，间歇性禁食是你可以用它来提高你的自然睪固酮
浓度的最佳工具之一。我指的是除了间歇性禁食，再也没有其它的方式可以
让你的睪固酮浓度在一天之内提升180％。

翻译得如此清楚真的很了不起！

太神啦！ 但不就是不吃晚餐减肥法吗？难道老方法又要回来了XD有原po这样的高手愿意翻译文献真好QQ

男性限定 爽吱吱

想问这是健康的方式吗 有点类似黑魔法 禁食容易胃溃疡吧

饥饿30吗

时间那么短应该只耗光肝糖吧，肌肉应该safe？

翻译强者呀！但我还是不想饿肚子XDD

是不是没提到哪个比较好？是每周禁一两天。还是每天禁12小时？

BBC Eat, Fast and Live Longer介绍过靠禁食抑制IGF-1

不推不行 特别的角度跟资讯

值得思考的观点

翻译 有点厉害 !! 推推

感谢翻译，但小弟饿一餐脾气会大暴躁

那一天花两小时吃饭就好耶

其实可以试试啦 不难达成

感谢翻译~ 狗神翻的看得好痛苦XD

推翻译

感谢 真是好热心

听起来不错。只是家母不会同意吧。

真有趣，那我要一边禁食一边看A片热量包括蛋白质吗?

睡觉时也算吗？睡觉也算的话每天禁12小时很容易啊！

感谢分享

原来我偶尔会这样 6点晚餐 隔天10点早午餐 这样就禁16了

很好奇如果这样做的话 训练跟饮食要怎么搭配

没想到肌肉版能看到版友分享这篇文章 我困惑许久我服替代役单位一位学长是凯渥模特儿 他就照这方法训练每周五他都禁食 最开心的时间就是过中午喝一杯黑咖啡