[问题] 在家的训练 daybreakdada PTT批踢踢实业坊

[问题] 在家的训练

楼主: daybreakdada (daybreakdada) 2015-02-20 10:33:56

各位前辈大家好
我是个刚考完学测的高三生
想趁最近考完试比较闲好好训练自己的身体
可是经济情况真的不大允许我去健身房
便想问各位有什么在家里就可以做的重训呢?
我之前有ㄧ段时间练过这些
科学七分钟运动
http://youtu.be/WWJKaDJEOC4
以及
6分钟腹肌
http://youtu.be/eiosjHorxSc
和伏地挺身
家中有一个7.2公斤的哑铃，其它就没工具了
请问做这些能够有重训的效果吗?
而是不是最好不要每天都练呢?
还有什么东西是我在家里能做的吗?
请各位指导，谢谢!

作者: Qcloud (Direction) 2015-02-20 10:37:00

单杠

作者: yurikim 2015-02-20 10:47:00

布雷金啊

作者: ManInBlackXD (小的) 2015-02-20 11:03:00

公园单杠拉一拉

作者: coo1instar (上善若水) 2015-02-20 12:13:00

有做就有差

作者: Leo4891 (Leo) 2015-02-20 12:22:00

工具够了等上大学再去学校重训室练免钱

作者: dwei0426 (dwei0426) 2015-02-20 14:50:00

伏地挺身，无负重深蹲开学前能练到各20下五组就很够用了

楼主: daybreakdada (daybreakdada) 2015-02-20 18:54:00

谢谢各位，那是每天各做５组还是隔天做呢？

作者: WMX (这学期要加油阿～) 2015-02-20 19:28:00

连徒手就很够了要练腹肌找影片: 腹肌撕裂者，有分两集。你可以有恒心一天做一轮，两个月下来核心肌群就很猛了https://www.youtube.com/channel/UCQqdAX6SxAUxNzhvgoHk-XQ要练伏地挺身可以找这个P4P频道的胸肌训系列，练比较有趣味http://youtu.be/TJA1fDMV2yo 例如这个

作者: FlynnZhang (●—●) 2015-02-20 20:54:00

倒立

楼主: daybreakdada (daybreakdada) 2015-02-20 23:03:00

不好意思，请问W大，重训完不是需要休息ㄧ两天才可继续做吗？不然肌肉来不及长吗？

作者: WMX (这学期要加油阿～) 2015-02-21 09:13:00

核心训练可以每天做，其他部位看你做的强度，做到会酸痛要休1-2天，可以每天挑不同部位做循环

作者: rayneasd (莱特宁) 2015-02-22 08:40:00

买个可调悬吊或是吊环解决你整个上半身+核心训练的问题!http://ppt.cc/UA5X 挑几个你能做的做个3~5组互为拮抗肌的动作都要练喔例如 push up和ring row腿部就练P90X Plyometrics或Leg and back

楼主: daybreakdada (daybreakdada) 2015-02-22 09:38:00

感谢!!

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