各位巨巨好
前阵子看到板友分享街头健身，热血沸腾
以下机体条件想要开始练俄式挺身(PLANCHE)
184/72 FAT 18%
引体向上 8/SET
窄距伏地挺身 13/SET
膝着地全展开滚轮 15/SET
上网找了一些教学影片 每个人几乎都是虎背熊腰...感觉就是天生神力直接达标
尝试了以下练习方式，但感觉非常迷惘，请指点一二...
1.A字伏地挺身?(头碰地后挺起) 10x3set
2.三头肌撑体 10x3set
3.窄距挺身(双手食拇指碰触下) 10x2set (本来想要达到3set，无力了...)
今天觉得胸口跟手臂连接处，肩胛骨内侧肌肉颇酸痛，好像不能每天练
尝试了影片介绍的双手撑地脚浮起，但是手腕感觉快裂开了，马上停止
有推荐的安全训练动作吗?谢谢您~~