[心得] 重训近半年心得
楼主: julienchiu 2014-12-16 23:46:22
各位神人大家好，
六月下旬开始找教练重训（中间因换工作曾暂停一段时间）一晃眼也快半年。
过去在版上获益良多，虽然离自己当时定下的目标还有一段距离，
还是决定来分享自己重训心得，希望大家鞭小力一点。。。
老妹今年迈入30岁大关，过去大学靠着自以为打系篮有运动，
再加上身高170公分，比例还过得去就眼不见为净...
但身高高虽有好处，只要发胖就会变很大只
再加上扁屁股画面真的很恐怖QAQ
之前我也试过很多莫名其妙的减肥法，这次重新检视自己主要是体脂太高，
于是决定采取重训加有氧的方式运动。
因工作时常需要出差、工时不一定，且连锁运动中心的评价太糟，
决定开始重训时，我就倾向找能完全配合我的私人教练。
但重训界高手云集，初学者要在茫茫脸书文、证照中分辨出好教练并不容易。
我最后找了版上的高手kuroda大，原因跟流川枫不念陵南去念湘北一样，
都是因为离家近。。。但无心插柳却意外找到好教练。
Kuroda教学很认真，不会因为学生是女生练不了、唉两声就算了，
但也不会很凶残的push学生，毕竟我重训的目的也不是称霸全国…XD
简单来说就是“中庸”，并慢慢让学生觉知自己身体的各种可能，
进而达到改变身形的目的。
像我自己从一开始硬举10kg手就快爆炸，
自觉要力竭时听到教练很认真地说“再两下”都好歪腰...
到现在教练设定的器材太轻，练完还会默默地对教练说“喔好像可以再重一点XD”
不断超越自己，这大概是我刚练时从没想过的。
这是小小的成果（拍照技术颇烂请见谅）
6月下旬刚上课的恐怖大腿到10月成果
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6月下旬刚上课的恐怖大腿到11月底
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6月下旬刚上课的扁屁股到12月的屁股XD
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原先重训设定的目标其实只想穿回以前的牛仔裤和大学的短裤，虽然还有待努力
但每天透过镜子、穿衣服时观察自己的变化，
慢慢原本手臂很合、背很绷的衣服可以穿出门，
拉到大腿中间就卡卡的牛仔裤可以逐渐扣上，
让自己的旧衣服可以一件一件穿回来，
心情真的蛮好的（茶）
在饮食方面，我除了不吃油炸、不吃加工品，
尽可能自己开伙、少油、少喝含糖饮料外，没特别控制不吃什么或算卡路里，
应酬聚会也照常参加，就看自己当下想吃什么，把握上述原则挑食材吃。
最后，推荐初学者找教练还有一个很重要的原因就是避免受伤。
尤其教练会依据学生身形的需求搭配菜单，
女生除了要有翘屁股，背与胸也得练练才能让胸型、身形的比例好看。
另一个感想是，与其一次刷了上万去连锁中心还不一定遇到适合自己的教练，
不如先从可以单堂购课的私人教练着手，给自己跟钱包一个机会，
说不定你其实没那么爱重训，或者你真的很爱重训。
再次诚挚推荐幽默风趣的帅哥教练kuroda
也祝大家都能找到适合自己的运动与教练～
六月下旬开始找教练重训（中间因换工作曾暂停一段时间）一晃眼也快半年。
过去在版上获益良多，虽然离自己当时定下的目标还有一段距离，
还是决定来分享自己重训心得，希望大家鞭小力一点。。。
老妹今年迈入30岁大关，过去大学靠着自以为打系篮有运动，
再加上身高170公分，比例还过得去就眼不见为净...
但身高高虽有好处，只要发胖就会变很大只
再加上扁屁股画面真的很恐怖QAQ
之前我也试过很多莫名其妙的减肥法，这次重新检视自己主要是体脂太高，
于是决定采取重训加有氧的方式运动。
因工作时常需要出差、工时不一定，且连锁运动中心的评价太糟，
决定开始重训时，我就倾向找能完全配合我的私人教练。
但重训界高手云集，初学者要在茫茫脸书文、证照中分辨出好教练并不容易。
我最后找了版上的高手kuroda大，原因跟流川枫不念陵南去念湘北一样，
都是因为离家近。。。但无心插柳却意外找到好教练。
Kuroda教学很认真，不会因为学生是女生练不了、唉两声就算了，
但也不会很凶残的push学生，毕竟我重训的目的也不是称霸全国…XD
简单来说就是“中庸”，并慢慢让学生觉知自己身体的各种可能，
进而达到改变身形的目的。
像我自己从一开始硬举10kg手就快爆炸，
自觉要力竭时听到教练很认真地说“再两下”都好歪腰...
到现在教练设定的器材太轻，练完还会默默地对教练说“喔好像可以再重一点XD”
不断超越自己，这大概是我刚练时从没想过的。
这是小小的成果（拍照技术颇烂请见谅）
6月下旬刚上课的恐怖大腿到10月成果
6月下旬刚上课的恐怖大腿到11月底
6月下旬刚上课的扁屁股到12月的屁股XD
原先重训设定的目标其实只想穿回以前的牛仔裤和大学的短裤，虽然还有待努力
但每天透过镜子、穿衣服时观察自己的变化，
慢慢原本手臂很合、背很绷的衣服可以穿出门，
拉到大腿中间就卡卡的牛仔裤可以逐渐扣上，
让自己的旧衣服可以一件一件穿回来，
心情真的蛮好的（茶）
在饮食方面，我除了不吃油炸、不吃加工品，
尽可能自己开伙、少油、少喝含糖饮料外，没特别控制不吃什么或算卡路里，
应酬聚会也照常参加，就看自己当下想吃什么，把握上述原则挑食材吃。
最后，推荐初学者找教练还有一个很重要的原因就是避免受伤。
尤其教练会依据学生身形的需求搭配菜单，
女生除了要有翘屁股，背与胸也得练练才能让胸型、身形的比例好看。
另一个感想是，与其一次刷了上万去连锁中心还不一定遇到适合自己的教练，
不如先从可以单堂购课的私人教练着手，给自己跟钱包一个机会，
说不定你其实没那么爱重训，或者你真的很爱重训。
再次诚挚推荐幽默风趣的帅哥教练kuroda
也祝大家都能找到适合自己的运动与教练～
作者: BigMidDay (大中天) 2014-12-16 23:56:00
请问，如何克服场地问题？有些场馆会谢绝私人教练
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-12-16 23:57:00
漂亮 进步很多 继续加油
作者: bobbyx (百战天龙 ) 2014-12-16 23:59:00
推帅哥 >////<
作者: speeds (speeds) 2014-12-17 00:02:00
推kuroda教练，人很好，快不行时，还会买运动饮料给学生喝。另外训练很认真!所以要有被操到腿软的心理准备!
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-12-17 00:22:00
推 不过比起大腿 我觉得腰比较明显
楼主: julienchiu 2014-12-17 00:51:00
回一楼 我是配合教练常练的场地,你可以写信问问kuroda
作者: juor2 ((－^－)) 2014-12-17 01:35:00
好强哦
作者: peter603732 (peter) 2014-12-17 01:54:00
kuroda教练是个教学认真 有妹会爆出来一起看 把我两只脚都操到抽筋之后会请我喝舒跑的好教练
作者: YangJimmy (这是有钱人的ID) 2014-12-17 01:55:00
进步不少，继续加油吧！
作者: llcjhcom (llcjhcom) 2014-12-17 03:22:00
推kuroda，除了运动饮料，还吃过no、bcaa跟旺仔小馒头XD
作者: moby (屁股长虫 坐不住辣~) 2014-12-17 10:59:00
推kuroda 非常认真没在让你偷懒的！对学生都很真诚大方！给
作者: Mafioso (挺住！) 2014-12-17 11:47:00
Kuroda 就甘心 推！
作者: kapercd (我爱冏思思) 2014-12-17 11:51:00
刚好同场地 可以听到Kuroda大的认真教学 推ㄧ个
作者: jiern (jiern) 2014-12-17 13:53:00
内文+推文=广告文
作者: johtom811113 (乌龟龟龟龟龟) 2014-12-17 15:45:00
推
作者: sarai 2014-12-17 21:29:00
推原PO身材进步明显～ 也推kuroda教练超认真教学！
作者: tsuzuki430 2014-12-17 21:52:00
大推唷，今天才被操到爬出去!!但现在默默被练到站着
作者: brett (<--爱玩得不得了) 2014-12-17 23:10:00
推!不过小弟上课一年了,怎么都只有白开水没有运动饮料!?XD
作者: tsuzuki430 2014-12-17 23:24:00
整天都不会腰痛了，考试都考100分!!
作者: kuroda (hiroshi) 2014-12-18 02:36:00
现在回头看你之前的屁股真的悲剧....人好不是重点呀!!专业不专业 有没有效果才是重点吧....
作者: tsuzuki430 2014-12-18 07:27:00
推kuroda认真教学之余，专业也十足!会根据我们的需求安排训练方式，上完课后核心力量真的稳定很多